Абсолютните най-добри движения на йога, които се развиват, са възстановителни гънки напред

Дори не е нужно да течете през пълна йога сесия, за да извлечете ползите за де-стрес. „Независимо дали практикувате йога редовно или не, добавете напред в ежедневието си, за да успокоите ума си“, казва Олни. И не е нужно да сте професионален йоги, за да се сгънете,. „Това, което най -много обичам в гънките напред и неговите вариации, е, че те са прости и достъпни“, казва Стивънс. Най -големите й съвети? Нека гравитацията върши работата и не се притеснявайте да докоснете пръстите на краката си. Продължавайте да превъртате за различни сгъваеми йога пози, които ще облекчат стреса ви за 60 секунди плоски.

1. Поза на Ragdoll

Стивънс харесва позите на Ragdoll, за да извлече предимствата на гънките напред като начинаещ. От стоене, поставете краката си разстояние от ширината на бедрата освен теглото си равномерно разпределено в двата крака. Оставете горната си част. Дръжте главата си тежко и врата си, докато дишате.

2. Стоящ с широк крак напред

Тази вариация на сгъване е любима на Олни, тъй като ви дава дълбок разтягане в тазобедрените си стоки и усещане за отваряне в таза, заедно с цялото задно тяло. „Поради широката позиция на стринг, тази поза също се чувства стабилна, което улеснява отпускането и фокусирането върху дъха ви“, казва тя тя. Поставете краката си широко раздалечени с петите малко по -широки от пръстите на краката. Донесете ръцете си на бедрата и прегърнете лактите си. Сгънете напред с плосък гръб, след което вземете вариация на ръката по ваш избор (ръцете ви могат да бъдат на земята, задръжте на глезените или закопчайте зад гърба си). Облегнете тежестта си напред в пръстите на краката с опашката нагоре.

3. Детска поза

Всички обичат позата на детето, която всъщност е вариация на сгъване напред, която незабавно успокоява тялото и ума ви, казва Олни. От четворки, носете коленете си широко и пръстите на краката, докато потънете бедрата си обратно в петите си. Намалявайте ръцете си напред, докато почивате челото си върху постелката. Нарежете брадичката си, за да удължите гърба на врата си и затворете очи, докато дишате.

4. Седнал напред сгъване

Тази вариация на сгъване ще удължи подбедрицата ви, ще освободи долната част на гърба и според Олни ще ви доведе до внимателно осъзнаване на усещанията в тялото ви. Започнете седнали с удължени крака напред и краката ви се огъват. Наклонете таза си напред и седнете високо, мислейки да повдигнете ребрата си от бедрата си. Вдишайте и стигнете до ръцете си покрай ушите си. На вашето издишване, сгънете се в себе си. За да промените, поставете ръцете си от двете страни на краката и оставете мек завой в коленете.

5. Стоеща гънка напред с обрат

Тъй. От стоене с краката си разстояние от ширината на бедрата, сгънете торса си над краката. Поставете едната ръка на земята в центъра, леко пред краката си. Вземете малък завой в едно и също коляно и удължете противоположната си ръка в небето. Извийте торса си настрани, опитвайки се да подредите раменните си лопатки и погледнете повдигнатата си ръка. Превключете страни.