Този веган чили е пълен с протеин и фибри и отнема само 5 минути, за да се подготви

Освен хранителния състав на A+, истинското теглене може просто да бъде неговият фактор за удобство. Всъщност Jawad отбелязва, че правенето на чили преди време ще помогне за развитието на дълбочината на аромата-Godsend за натоварения празничен сезон. „Този ​​веган леща чили е чудесен вариант за приготвяне на хранене. Подобно на всички чили, има още по -добър вкус на следващия ден, когато тези аромати са имали време да се развият. Оставете чили да се охлади напълно, преди да се прехвърлите в херметически контейнер. Ще се запази добре в хладилника за четири до пет дни. Можете да загреете чили на печката, за да се нагрее или в микровълнова печка в продължение на три минути, като разбърквате наполовина ", казва Джавад. Независимо дали търсите бързо решение за вечеря през седмицата или обичате приготвянето на хранене в продължение на седмици предварително, това несъмнено е рецептата за здравословно падане за вас.

Рецепта за веган леща чили

Съставки
2 супени лъжици зехтин
1 среден лук нарязан
4 хавли от чесън
1 ½ чаша зелена леща се изплакват
½ чаша червена леща се изплакват
2 15 унции доматен сос
4 чаши ниско натриев зеленчуков бульон
1 10-унция може да наряза на кубчета домати с чили подправки
1 15 унция може да се изплакне червеният бъбрек
2 супени лъжици чили прах
2 чаени лъжички изсушен риган
1 чаена лъжичка кимион на прах
1 чаена лъжичка сол
2 супени лъжици кленов сироп по избор
Листа от килантро за сервиране
Нарязани на кубчета авокадо за сервиране

Инструкции
1. Натиснете бутона Sauté на моменталната саксия и добавете зехтин. След като маслото се нагрее, добавете нарязания лук и разбъркайте за 1 минута. Добавете чесъна и соте за още една минута. Добавете в останалите съставки, разбъркайте, за да комбинирате всички съставки заедно. Натиснете/отменете, за да изключите функцията Sauté.

2. Поставете капака и преместете клапана към уплътняване. Натиснете боб/чили и задайте таймера на 12 минути. Ще забележите, че незабавният съд ще започне първо да се оказва на натиск и тогава таймерът ще започне. Може да отнеме 8-10 минути, за да стигнете до натиск.

3. Когато времето за готвене се повиши, оставете освобождаването на налягането естествено за 10 минути, след това направете бързо освобождаване за оставащото налягане. Внимателно отворете и извадете капака.

4. Сервирайте с прясно килантро и кубчета авокадо и всякакви други гарнитури на чили, ако желаете.

Съхраняването на този чили (ако имате достатъчно късмет, че сте останали) е направо, както е споменат Jawad, той ще държи в хладилника ви в херметически контейнер до пет дни и може лесно да се преточи или на печката, или микровълнова печка. Ако планирате да държите чили наоколо за по-дълго.

Между другото, ако не притежавате мигновена саксия, без пот. "Лесно можете да направите този леща чили на печката, просто ще отнеме малко повече време", казва Джавад. „Сотирайте чесъна и лука в саксия с маслото, след това добавете в останалите съставки и разбъркайте, за да се комбинират. Доведете чили до кипене и след това го оставете да къкри за 50 минути до час, докато лещата се готви.„Колко просто е това?

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.