Опитайте тази успокояваща стратегия за релаксация на „4 сегмента“, за да прогоните безсънните нощи веднъж завинаги

Какво означава добрата „хигиена на съня“?

Въпреки че може да сте отпили от успокояващ чай и сте слушали подкаст за медитация точно преди да се насочите към леглото, Робинет обяснява, че навиването за деня изисква добра хигиена на съня, която започва в момента, в който се отварят очите ви се отварят сутрин сутрин. „Прекъснатият сън е едно от най -често срещаните предизвикателства, за които хората ме питат“, казва Робинет. След като чу от толкова много свои клиенти и членове на общността, които се борят с безсънието, тя работи безкрайно, за да намери най -добрите билкови лекарства за насърчаване на спокоен сън.

„Така че, когато говорим за лечение на предизвикателства за съня, говорим за хигиена на съня. А хигиената на съня като термин означава всички неща, които правим, за да помогнем за подкрепа на страхотен нощен сън “, казва Робинет. „Хигиената на съня може да започне веднага щом се събудите; Всъщност това е едно от първите неща, които препоръчвам за хората, е да започнете първото си практика за сън сутрин.”

Кои са четирите най -важни фази през целия ден за получаване на спокоен сън?

Робинет разбива деня на четири отделни фази, където се фокусира върху различни билкови лекарства и практики, за да насърчи спокоен сън до нощта. Четирите сегмента включват сутрин, щастлив час, залез и вечер. Всяка част от деня служи на собствената си цел и призовава за различни практики и билкови лекарства за приготвяне и подправяне на тялото ви за добър сън.

1. Сутрин

Първи неща първо: Робинет препоръчва да синхронизирате циркадния си ритъм с вашата среда сутрин, като излагате тялото си на естествена слънчева светлина. От своя страна, тази експозиция засяга производството на мелатонин до края на нощта. „Всичко, от което се нуждаете, е няколко минути да консумирате тази естествена дневна светлина“, казва тя.

2. Щастлив час

След като сте извлечели ползите на слънцето и сте изчерпали усилията си през натоварения ден, Робинет се фокусира върху късния следобед или фазата, която тя обича да нарича „щастлив час“ (и не, за съжаление този сегмент няма нищо общо с маргаритите на половин цена ). Вместо това, в този момент от деня, тя препоръчва да изрежете стимуланти като кофеин или нещо, което може да ви поддържа.

След това Робинет се задълбочава как да сканира тялото си за признаци на стрес, за да създаде адекватен план за игри в епизода, и споделя как да използвате билкови лекарства за популяризиране на възможно най -добрия сън.

3. Залез

Robinett споделя най -добрите билки за успокояване на нервната система, като Ashwagandha, лайка и лимонов балсам, само за да назовем няколко. След като денят най -накрая приключи, тя препоръчва да прехвърлите фокуса си към подготовката за фазата на залеза с някои ключови стъпки, включително гледането на слънцето да слезе, за да нулира циркадния ритъм, да затъмнява светлините и да избягва синята светлина от екраните и телефоните.

4. Вечер

Освен че гарантира, че средата й е точно за предизвикване на спокоен сън, Робинет започва да се фокусира върху естествените билкови успокоителни, след като е тъмно. Тя споделя всички най-добри природни успокоителни, за да ви пощади безкрайни часове на хвърляне и завъртане през цялата нощ в епизода, който включва тинктури, напоени с кава и хемп и успокояващи добавки за аминокиселини. Клепачите започват да увисват все още?