Подарете си тези „вкусни“ шия, рамене, китки и гръб се простира преди лягане, за да облекчите напрежението на времето

Спенсър харчи за първата половина на видеото, фокусирайки се върху облекчаване и разхлабване на мускулите на шията и раменете ви. Ще бъдете изумени от това колко сте имали нужда от тези наклони на шията и раменни ролки, когато ги направите. Някои китки се простират закръглят горната част на тялото на серията, за да облекчат сухожилията си от напрежението на превъртане или въвеждане през целия ден.

За втората половина на видеото долната част на тялото и гръбнака заемат централна сцена. Ще започнете с куче надолу, от което ще се преместите в прасеца и тазобедрените разтягания. На следващо място, намерете се на пода, докато удължавате подбедрицата си и освободете тазобедрените си флексори и вътрешните бедра. И накрая, Спенсър ви помага да създадете пространство в гръбнака си чрез гръбначни обрати и в крайна сметка поза плуг, ако сте готови за това.

До края, тялото ви определено ще бъде по -свободно, но не се изненадвайте, ако умът ви също е по -готов за леглото. Разтегнете се и спите добре!