Под времето? Ето как да разберете дали все още можете да отидете на бягане, докато е болен

Имате зелената светлина да бяга, докато е болна, ако ..

Има някои видове болести, в които е напълно добре (понякога дори насърчавано) да се движи, а фитнесът може да бъде приятелят на вашите студени симптоми. „Ако симптомите ви са свързани с задръствания, като хрема, задръствания на гърдите или кашлица, обикновено сте безопасни за бягане“, казва д -р. Segal. „Всъщност леко бягане, последвано от почивка и горещ душ с пара, може да облекчи задръстванията и да ви накара да се почувствате малко по -добре.„Вярно е, че определено са били моменти, когато съм ходил на бягане с мек студ и завършен, като се чувствам като милион долара.

Това не означава, че можете да излезете навън, да спринтирате хълмове или да се опитвате да счупите личния си рекорд в тренировки с маратон. Когато все още сте под времето. Все още планирате да поддържате тренировката си доста ниска ключова. „Бих препоръчал да го направите лесно и да намалите скоростта и интензивността на вашето бягане“, казва д -р. Segal. Затова се стремя към повече от поръчките на състезател-доктор на джогинг, отколкото с пълна скоростна скорост.

Кога да пропуснете бягането си, ако се чувствате болни

Когато се чувствате наистина ли Грип или по-горещ от обикновено е, когато трябва да пропуснете бягането си. „Бягайки с грип или грип-подобни симптоми-особено болки мускули или треска-не е добра идея“, казва д-р. Segal. Да вървиш за бягане с треска е особено лошо, добавя той. „Бягането с треска е не само опасно, но ще увеличи значително времето, което ще ви отнеме да се върнете към нормалното."

Той обяснява, че се случва треска, когато тялото ви се опитва да се бори с бактериални или вирусни инфекции, които причиняват повишаване на вашата вътрешна температура. „Това е естественият защитен механизъм на вашето тяло срещу инфекцията и помага на имунната ви система да изчисти инфекцията“, казва д -р. Segal. „Изпълнението на компрометира имунната система, особено през първите 20 часа след напрегнатите упражнения. Вашето тяло ще бъде по -податливо на бактериите и вирусите, които вече ще ви правят неразположени, което увеличава вероятността вашите симптоми да се обърнат към по -лошо."

Освен това, бягането (очевидно) ви кара да се потите, което повишава вътрешната ви температура-и това не е добра новина за вашата болест. „Това ще влоши симптомите на треска още по-зле и може да доведе до опасни и дългосрочни последици за здравето“, казва д-р. Segal. Също така, бягането използва критична енергия, от която наистина се нуждаете в борбата с вашата инфекция, независимо дали е настинка или грип. „Изпълнявайки сифони за изминаване на енергия, хранителни вещества и ресурси, които биха могли да се използват за борба с вируса, като по този начин удължават времето, което ви отнема, за да се върнете към пълно здраве“, обяснява той.

По принцип трябва наистина да слушате тялото си и да не се противопоставяте, само за да влезете в тренировка-можете да влошите нещата за себе си, в края на краищата. Също така е от ключово значение да запомните, че липсата на ден или два на бягане ще не SideTrack вашата фитнес игра. „Вземете толкова дни, колкото ви е необходимо, за да се почувствате нормално с ежедневните си дейности“, казва д -р. Segal. „Не забравяйте, че са необходими поне 10 дни, за да загубите значителна фитнес за бягане, така че не се притеснявайте, че няколко почивни дни, за да станете здрави, ще съсипе тренировките ви.„Плюс това, който не обича законно и одобрено от лекар за ден на R&R?

О, и това са най -често срещаните наранявания и как да ги поправите. И това е как да се върнете в бягането, ако сте загубили моджо.

Първоначално публикувано на 18 ноември 2018 г., актуализирано на 19 декември 2019 г