Разбирането на разликата между 5 -те вида магнезий ще ви помогне да извлечете най -много предимства

Ако източниците на храна все още не ви водят до тези номера, трябва да се консултирате с лекар и/или регистриран диетолог, за да видите дали добавката може да е подходяща за вас. Възрастните обаче трябва да внимават да не надвишават горната граница за магнезий в хранителни добавки, което е 350 mg. Високият прием на магнезий от хранителни добавки и лекарства може да причини диария, гадене и коремни спазми. Изключително високият прием на магнезий може да доведе до нередовен сърдечен ритъм и сърдечен арест, според Националните здравни институти.

И преди да „добавите към количката“ (или хвърлете в действителната си количка в магазина на витамин), важно е да разберете различните видове добавки от магнезий и какво е предназначено за постигане на постигане. Изненадващо, има голямо разнообразие сред тях и широк спектър от болести от киселини до безсъние до акне и повече, може да се лекува с подходящото приложение за добавка.

По -долу диетолог декодира различните видове добавки от магнезий.

1. Магнезиев цитрат: За да подобрите храносмилането си

Чувствайки се малко ... подкрепено? "Този тип магнезий е свързан с лимонена киселина, което позволява по -лесно усвояване и има нежен слабителен ефект", казва Дауд.

2. Магнезиев глицинат: за подобряване на съня

"Магнезиевият глицинат е обвързан с аминокиселинския глицин", казва Дауд. „Повишена бионаличност и има успокояващ ефект. Може да се използва за релаксация, повишено качество на съня и облекчаване на стреса."

3. Магнезиев оксид: за лечение на киселини

"Магнезиевият оксид е по-малко бионаличен и когато се свързва с вода, за да се направи магнезиев хидроксид, той обикновено се използва за облекчаване на киселини и запек-за пример, мляко на магнезия", казва Дауд. Тя обяснява, че млякото от магнезия осигурява 500 mg магнезиев хидроксид (магнезиев оксид, плюс вода) на супена лъжица. "Упътванията препоръчват да вземете до 4 супени лъжици на ден", казва Дауд. „Въпреки че такава доза магнезий е доста над безопасното горно ниво, част от магнезия не се абсорбира поради слабия ефект на лекарството.”

4. Магнезиев хлорид: За успокояване на проблемите с кожата

Не всички добавки с магнезий се предлагат в хапче форма: магнезиев хлорид може да се абсорбира през кожата по няколко различни начина. "Магнезиевото масло всъщност е магнезиеви хлоридни люспи, смесени с вода", обяснява Дауд. „Магнезиевият лосион обикновено е магнезиев хлорид в основа на кокосово или масло от шеа. И двете са чудесни за мускулни спазми или спазми и се използват и за дерматит, екзема и акне."

5. Магнезиев сулфат: за облекчаване на мускулните болки

Може да имате част от това разнообразие в килера си вече и да не го знаете. „Магнезиевият сулфат е по -известен като соли Epsom“, казва Дауд. „Солените бани Epsom са чудесни за мускулна болезненост, стегнатост, болки и болки. Магнезиевият сулфат също може да се приема перорално и да причини слабителен ефект."

Други видове добавки с магнезий: да се използва с изключително внимание

Дауд казва, че е по -малко запозната с други видове магнезий, като лактат (който се използва като хранителна добавка) и фосфат (формата на магнезий, открит в зъбите и костите), и ви призовава да използвате магнезиев аспартат и глутамат с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с повишено внимание с магнезиев аспартат. „Те се считат за„ възбудителни невротрансмитери “и излишните количества могат да причинят„ ексцитотоксичност “и могат да доведат до смърт“, казва тя. (По принцип това означава, че нервната ви система се прекалява.)

Страхотно напомняне, че трябва да се консултирате с вашия документ, преди да добавите всеки Добавки към вашия режим-дори тези, които смятате, че са напълно безопасни.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.