Искате да увеличите играта си с турнир? Опитайте тези функционални пилатес движения
„Методът Пилатес укрепва цялото тяло през сърцевината“, обяснява Уилитс. „Елементите на контрола и подравняването рефлексивно включват ядрото, което стабилизира бедрата, гръбначния стълб и раменете, което го прави безопасно за всички, като същевременно отговаря на изискванията на силата, специфични за турнира.”
Willits добавя, че Pilates помага за подобряване на връзката между ума и тялото, която от своя страна подобрява вашата проприоцепция (известна още като вашето осъзнаване на тялото и крайниците в космоса). Колкото по -добре е вашето проприоцепция, толкова по -пъргави и координирани ще бъдете, и по -ниският риск от падане, когато се впускате или правите бързи движения на корта.
Гъвкавостта, която можете да спечелите чрез пилатес, също може да помогне за предотвратяване на падането на корта, защото ще бъдете по -добре да преместите тялото си през пълния обхват на движение по гладък и краен начин, като същевременно запазите баланса си. По-специално, Willits препоръчва да направите функционална гъвкавост, преди да играете-тя предлага безплатен в пилатес-пилабол.com.
Опитайте тези упражнения за пилатес за турнир
Willits е голям почитател на използването на оборудване за упражнения на пилатес, като трамплин и Exo стол, в своите пилатес за тренировки с пикбол. Тези части от оборудването допълнително оспорват баланса и активирането на основния си.
Ако обаче нямате достъп до тези инструменти за обучение, можете да изпълнявате и някои упражнения за пилатес на земята. Ето няколко функционални пилати и укрепващи упражнения, които препоръчваме за турнир:
Ножици
Това е едно от най -добрите упражнения за пилатес за играчи с турнир, защото имитира реципрочния модел на краката на корта, като същевременно укрепва ядрото и бедрата ви.
- Легнете на гърба си с огънати колене, краката плоски на пода и ядрото ангажирани.
- Използвайте корема си, за да нарисувате десния си крак нагоре, така че бедрата и коляното да са огънати по 90 градуса всеки, а пищялът ви е успореден на пода.
- Бавно спуснете десния крак назад надолу, просто потупвате пода, като едновременно повдигате левия крак по същия начин, така че краката ви да се движат реципрочно.
- Дръжте 90-градусовия завой в коленете си, когато краката ви се издигат и надолу. Не засаждайте напълно крака си в земята с всеки повторение---докоснете го.
- Докато развивате повече ядро, постепенно изпращайте краката все повече и повече, така че краката ви да се потупват по -далеч от тялото ви.
- Направете 10 до 12 повторения на крак.
Hollow Holds
Това упражнение увеличава ядрото и силата на таза. Стабилността в бедрата и ядрото ви може да ви помогне да останете балансирани на корта, особено когато се пренасяте отстрани или правите бързи, рязани движения.
- Легнете на гърба си с ръце, изпънати направо отгоре.
- Завъртете сърцевината си и повдигнете главата, горната част на тялото и долната част на тялото, така че тялото ви да се сгъва нагоре с ръце и крака под ъгъл 45 градуса към пода.
- Задръжте тази позиция, дишайки бавно за 20 до 30 секунди и след това освободете.
Сумо клекове
Позицията на Sumo Squat ви помага да развиете атлетическата си позиция за турнир, като същевременно укрепвате краката и сърцевината.
- Застанете с краката си малко по-широки от ширината на раменете, като пръстите на краката са насочени на около 45 градуса навън, а бедрата ви се въртят външно.
- Вдишайте, сядайки бедрата си назад, сякаш стигате до дупето си обратно, за да седнете на стол. Дръжте ядрото си ангажирано, гърдите си нагоре и гърбът си направо.
- Издишайте, натискайки през петите си, за да се върнете в изходна позиция.
- Попълнете 12 до 15 бавни повторения.
Странични бели
- Застанете изправени с добра стойка и краката ви-ширината на бедрата.
- Направете голяма крачка вдясно с десния крак.
- Облегнете се на този крак, огънете се така, че да сте в страничен удар. Ако имате достъп до топка Bosu, можете.
- Ако имате лек дъмбел, можете също да стигнете до дясната си ръка нагоре и отстрани, докато се засилвате, за да укрепите сърцевината и раменете.
- Попълнете 12 повторения и след това превключете страни.
