Внимавайте за тези 3 Telltale признака на слаби глутеи

Един от най -добрите начини да разберете дали глутеите ви са достатъчно силни, за да ви подкрепят, е като сте наясно с червените знамена, които могат да сигнализират за слаби глутеи, които DR. Agénor се задълбочава в по -долу.

Telltale признаци на слаби глутеи

1. Болка в долната част на гърба или тазовата зона

Често болката в долната част на гърба е свързана със слабо ядро. Но нещо, което повечето хора не осъзнават, че д -р. Agénor посочва, че ядрото ви е повече от коремните ви мускули. „Ядрото ви е съставено от няколко мускула, включително вашите глутеи“, казва тя тя. Целият шебанг трябва да бъде силен и стабилен, за да поддържа нашите ежедневни функции.

Често слабите глутеи могат да бъдат вързани с болка в долната част на гърба или SI (Sacroiliac), която свързва вашия лумбален гръбнак с вашия таз, д -р. Агенор обяснява. „Намалената сила в глутеите може да промени вашето оптимално постурално подравняване и позицията на таза при изправяне или при упражняване“, казва тя. Ако гърба ви не е достатъчно силна, за да запазите всичко на място, можете да се окажете с хипер-арета от долната част на гърба, "потенциално да причини усещане за компресия и болка в региона на лумбопелвика.”

Вашият комплекс Lumbo-Pelvic-Hip (LPHC) е друго име за вашето ядро ​​и съдържа десетки мускули и кости във и около вашия таз, бедрата и лумбалния гръбначен стълб. Той поддържа горната и долната част на тялото ви, така че всяка слаба връзка в тази верига може да причини прекъсвания над или под.

2. Затруднявайки се със стълби

Виждайки, че дупето на дупето ви работи като асансьор, помагайки ви да се повдигнете и да се спуснете нагоре по стълби или хълмове, не е чудно, че да имате проблеми с това действие е улика, че имате слаби глутеи. „С по -силни глутеи може да забележите по -малко болка и дискомфорт да се качват нагоре и надолу по стълбите“, д -р. Казва Агенър. Със слаби глутеи е вярно обратното.

Още през декември захранвах стъпала, докато туристически пътеки през парк близо до дома ми, и забелязах, че истинската болка в дупето ми започна около точката на разходката ми, когато котата се усилваше, която писта с д -р. Описание на Agénor.

3. Чувствайки се уморен от за кратко за кратко

Слабите глутеи са често срещан страничен ефект от заседналия начин на живот. Седенето за продължителни периоди от време може да доведе до синдром на мъртвото дупе, известен още като глутеална амнезия. Това може да се прояви като изтръпване в глутеите или усещане за вълненост, докато се опитвате да се изправите, Далас Рейнолдс, DPT, COMT, физиотерапевт на ATI Physical Therapy в Илинойс, каза по -рано Well+Good.

„Ако ходенето с продължителни разстояния или стоенето на по -дълги от 10 минути причинява дискомфорт в долната част на гърба или SI ставата, укрепването на глутеите също може да бъде полезно за облекчаване на този тип болка“, Dr. Agénor добавя.

Упражнения за по -силни глутеи

Няма ifs, ands или buts за това: най -добрият начин за справяне с някой от всички признаци на слаби глутеи е чрез тренировки за съпротива. „Някои от моите упражнения за укрепване на глутеите са мостове, стъпаловидни, обратни удари и странично разположени тазобедрени упражнения като хидранти и повдигания на краката“, казва д-р. Agénor. „Понякога включвам странична дъска със страничните упражнения за по-нататъшно укрепване на сърцевината.„Не забравяйте, че дупето ви е основата на вашето ядро ​​и е свързано с вашия корем и обратно от различни съединителни тъкани, сухожилия и мускулни структури.

„Не само тези упражнения са предизвикателни, но те помагат за функцията“, д -р. Agénor добавя. „Тези упражнения също са чудесна възможност да активирате напречното си кореми, един от вашите дълбоки стабилизатори на ядрото, който в крайна сметка ще осигури повече подкрепа на вашия Lumbopelvic регион.”

Тази тренировка, програмирана от DR. Agénor е чудесно място да започнете в вашето пътуване за укрепване на глутеите:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.