Наддаването на тегло по време на менопаузата е напълно нормално етоло защо се случва

По -долу ще намерите това, което трябва да знаете за наддаването на тегло в менопауза и защо е напълно нормално, ако това се случи с вас.

Защо може да се случи наддаване на тегло по време на менопаузата?

Няма една точна причина, но има няколко фактора в играта. „Наддаването на тегло вероятно е обвързано с спада на естрогена, който жените изпитват по време на менопаузата“, казва женският здравен експерт Дженифър Уийдер, доктор по медицина. „В резултат на това метаболизмът на тялото може да се забави и да се промени в начина, по който тялото съхранява и разпределя мазнините. Това може да доведе до наддаване на тегло при някои жени.”

В същото време нивата на тестостерон в капка на тялото ви, казва Кристин Гревс, д-р, сертифициран от борда OB/GYN в болницата за жени и бебета на Мечо Палмър. „Тестостеронът е отговорен за растежа на мускулите и мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините“, обяснява тя. „Ако имате по -малко мускули, не изгаряте толкова калории, колкото преди.”

Симптомите на менопаузата също могат косвено да доведат до наддаване на тегло, DR. - казва Стрейхер. „Има много висока връзка между горещите вълни и наддаването на тегло“, казва тя. Когато една жена има гореща светкавица, тя има увеличение на хормона на стреса кортизол, което причинява промяна в метаболизма й.

„Горещите проблясъци също могат да пречат на съня“, д -р. - казва Стрейхер. „И когато имате по-малко от седем часа сън, това стимулира гладните хормони и правите лош избор на хранене, като например да изберете храни с високо съдържание на въглехидрати вместо броколи.”

И накрая, менопаузата е част от остаряването, което също е свързано с наддаването на тегло.

В крайна сметка наддаването на тегло по време на менопаузата е напълно нормално. И ако няма притеснения как ще се отрази на вашето здраве, няма причина да се стресира върху него. Все пак експертите казват, че има фактори на малкия начин на живот, които можете да проучите:

• Съсредоточете се върху съня си. „Ако някой влезе в нашата клиника и най -големият им проблем е да наддават тегло по време на менопаузата, първият ни въпрос е:„ Как спите?'”Д -р. - казва Стрейхер. Опитът да се сънят приоритет и да се стремим да се получат поне седем часа на нощ, казва тя, казва тя.
• Увеличете приема на протеини. Д -р. По -широко препоръчително препоръчва увеличаването на приема на протеини. Зареждането на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни също може да ви помогне да поддържате здрави, докато тялото ви се променя.
• Упражнявай се редовно. The Насоки за физическа активност за американците Препоръчайте да се стремите да получавате 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично, заедно с два дни в седмицата на укрепване на мускулите активност. Правила редовно да упражнявате „може да помогне за намаляване на естествения спад на мускулната маса“, казва по -широко. „Също така е добре да се предотврати сърдечните заболявания и остеопорозата, двата водещи проблема, които жените могат да се развият в менопаузата“, DR. Казва Минкин.
• Ограничете алкохола. Придържането към препоръчаната една напитка или по -малко на ден може да помогне за минимизиране на допълнителното наддаване на тегло. „Алкохолните напитки добавят излишни калории към вашата диета и увеличават риска от наддаване на тегло“, DR. По -широко посочва.
• Говорете с Вашия лекар за вашите притеснения. Не е за всички и има някои потенциални рискове, но хормоналната терапия може да облекчи горещите проблясъци, нощното пот и дори да помогне за предотвратяване на загуба на кост, която може да се случи в ранната менопауза, казва Аког.

Само за да повторя, е напълно нормално да натрупате малко тегло, когато преминете през менопаузата и тялото ви да се промени. „Дори ако някой не спечели лира, обикновено има преразпределение“, д -р. - казва Стрейхер. „Всичко е нормално.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.