Какво се случва с тялото ви, когато тренирате само 10 минути на ден

Но ако имате нужда от повече стимули, трябва да знаете, че ползите от добавянето на 10 минути движение към деня ви започват веднага. „Веднага ще се почувствате по -енергизирани, по -мобилни, по -продуктивни и съм сигурен, че ще бъдете в по -добро настроение след това“, казва Донаваник. "10-минутните не е достатъчно време да имате пълен" бегач е висок "... но е достатъчно, за да се почувствате по-добре като цяло като цяло."Докато продължавате да добавяте 10 минути движение към деня си, това става навик. „Мисля, че много от това е за формирането на навици през целия живот“, казва Donavanik. „Движението е добро и това е от полза за цялостното ви благосъстояние и дълголетие-няма отричане на това. Колкото повече се движите, толкова по -добре ще бъдете физически и психически. Ако сте заседнали, ще забележите колко бързо тялото ви реагира на преместване само 10 минути всеки ден."

Дългосрочните обезщетения-шест месеца до година или повече… „Доста вървете ръка за ръка с горното“, казва Donavanik. "Въпреки."

„Ако сте някой, който смята, че 10 минути не е достатъчно- тогава бих казал„ Какво трябва да загубите?„Това е 10 минути от вашето време. Обзалагам се след това 10 минути, ще се почувствате по-добре, отколкото преди да започнете “, казва Donavanik.

Имайки това предвид, ето 5 тренировки, които отнемат само 10 минути

1. 10-минутна наклонена основна тренировка

Тази тренировка в стил пилатес поставя коките ви отпред и в центъра, укрепвайки сърцевината ви с движения като коленичилни странични дъски, кранове на пръстите на краката и удължаване на краката.

2. HIIT тренировка с пълно тяло

Търсите бърза тренировка, която ще ви шие сърдечната честота? Не търсете повече. Този включва два кръга от шест движения, направени за 10 повторения всеки.

3. 10-минутна тренировка на Cardio Core

Възползвайте се максимално от времето си с тази тренировка, която съчетава тренировки за аеробни упражнения и съпротива, което ви позволява да влезете в кардиото и основната си тренировка само за 10 минути.

4. 10-минутна тренировка на силата на долната част на тялото

Тази тренировка не изисква никакво оборудване, но все пак удря основите на деня ви, за да ви помогне да изградите здравина на долната част на тялото.

5. 10-минутна тренировка без скачане на Cardio Sculpt

Обучение с ниско въздействие, висока интензивност (известен още като Хилит) ще разпръсне сърдечната ви честота без никакво оборудване или скачане, което ще го направи добро изгаряне, това ще бъде по-лесно на вашите стави ..

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.