Какво е йога дупе? PSA от вашите коляни

Резултатът от твърде много тегло на вашите кости на Sitz: Ако често срещате йога студио, вие сте запознати с „Sitz Bones“, но ето бързо опресняване. Терминът се отнася до вашия Исшиални тубери, или заострените кости, които можете да почувствате, когато седнете. Fishman казва, че сте особено податливи на нараняване на мускулите около тези кости в пози като лодка, където изсипвате цялата си тежест в костите на sitz и се разтягате едновременно. За щастие, антидотът на този конкретен щам на йога дупе е Повече ▼ Йога.

Двете модификации, които трябва да направите по време на всичко Вашата йога позира, ако изпитвате болка в коляното

Ако сте от типа йоги, който е склонен да зонира и напълно игнорира словесните сигнали на инструктора по време на час (виновен)-Време е да промените потока си. "Има фина предим. „Едно от нещата, които вие Трябва Направете е добро подравняване.„За да направите устойчив избор, имайте предвид тези две важни корекции и как всяка от тях работи анатомично.

Огънете противоположния мускул на този, който разтягате

Точно като това, което сте научили във физиката на гимназията: „За всяко действие има равна и противоположна реакция.„Мускулите ви се придържат към подобно правило, наречено агонист/антагонист рефлекс. Всеки път, когато разтегнете една мускулна група (агониста), мускулът на антагониста трябва да направи обратния ход, за да защити целостта на позата. В противен случай сте по -склонни към наранявания.

Така че, когато разтягате колядите си, сключете своите квадрицепси, за да защитите и двете мускулни групи. Fishman препоръчва да обърнете допълнително внимание на тази връзка с натискане в началото на класа, когато все още затопляте мускулите си. След това, след като сте се преместили през няколко кръга от слънчеви поздрави, тялото ви естествено ще въведе рефлекса.

Отнасяйте се към първите 30-60 секунди от позата като загряване

Точно като агониста/антагонистката рефлекс, в мускулите ви се случва друга връзка с бутални избухване в мускулите ви. Всеки път, когато разтягате един, сензорите за вътрешнофузални влакна в тялото изпращат сигнал до гръбначния ви акорд, които му казват да се съпротивлява. В отговор, органът на сухожилията на Голджи изстрелва сензорните сигнали по точно обратния начин, казвайки на гръбначния ви акорд, че е a-okay да отпуснете мускулите си.

Така че не се насилвайте в разцепленията веднага от бухалката; Вместо това се уверете.

Как да лекуваме от контузия на йога

По принцип получете помощ и вървете лесно.

Fishman препоръчва да се регистрирате с вашия MD или физически терапевт възможно най -скоро. Междувременно се почерпете с малко допълнително търпение, докато се движите от поза, за да позите и се опитайте да се запалите върху всяка асана, която задейства болката.

Първоначално публикувано на 27 февруари 2018 г.; Актуализирано на 19 юни 2018 г.

Тази йога последователност ще ви помогне да изживеете най -здравословния си, жизнен живот. И ако сте на пазара за Горг, нови матрици, проверете тези 9 избори за повишаване на настроението.

Savesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave