Когато ядете директно влияе върху циркадния ритъм и качеството на съня--как е как

Имайки това предвид, експертите по сън казват, че има няколко начина, по които можете да използвате времето за хранене, за да поддържате циркадния си ритъм стабилен, дори ако работите с нетрадиционни часове или пътувате (и по този начин може да е по -малко вероятно да се придържате към последователни времена за хранене).

4 съвета за това как да оптимизирате връзката между хранене и сън в живота си

1. Бъдете в съответствие с времето за хранене

Най -лекият начин да използвате тази връзка в своя полза е като ядете ястията си приблизително по едно и също време всеки ден. „Знаем, че тялото очаква да използва определени видове гориво в определени периоди на деня. Тялото ви е най -добре в храносмилането на храни и напитки, когато сте активни и има светлина, "гласи научна статия, публикувана в Списание за биологични ритми. „[Това означава, че] яденето и пиенето, когато тялото ви очаква да спите и почивате, и е тъмно, може да наруши тази система и да компрометира метаболизма. За разлика от това, постоянният дневен цикъл на хранене и гладуване може да подхранва здравословен циркаден часовник и да оптимизира метаболизма.„Можете да поставите този Intel директно да използвате, като ядете ястията си в редовно време, в идеалния случай, когато все още е леко навън.

2. Оставете времето на тялото да почива (а не да се усвоява) преди лягане

Друг начин да хакнете времето си за по -добър сън е да позволите на тялото си достатъчно време да си почине, казва д -р. Робинс. В идеалния случай това означава да не ядете поне два часа преди лягане.

3. За работниците на смени яжте повече хранене на по-малка порция и планирайте напред

Ако работите на нощна смяна, яденето на ястията си, докато все още е светло, може да не работи за вас, така че DR. Босток казва, че е по-добре да ядете няколко малки ястия през целия ден, вместо три по-големи ястия в рамките на 10 до 12-часов прозорец. Тялото има тенденция да жадува за захар и мазнини повече, когато е уморено, така че яденето на няколко малки ястия с богати на протеини и фибри храни помага за смекчаване на това, като все още позволява достатъчно време за почивка, докато спите, тя казва, че тя казва.

Д -р. Brager признава, че приготвянето на богати на хранителни вещества избор на храна и храненето в последователни времена определено е по-сложно, когато работите с нетрадиционни часове, поради което тя препоръчва хранене подготовка и планиране предварително това, което ще ядете и закусвате. „Ключът все още е да намерите усещане за нормалност и последователност“, д -р. Казва Робинс. Това включва, когато ядете и колко време си лягате и се събуждате. Тя също така силно препоръчва да се инвестира в някои завеси за затъмнение, за да „подмами“ тялото ви да мисли, че е нощно време, когато се насочите към леглото, тъй като светлината е най -силният сигнал за мозъка по отношение на циркадния ритъм.

4. Влезте в редовен график за сън и хранене възможно най-скоро, когато пътувате

Ако пътувате някъде в нова часова зона, DR. Bostock препоръчва да се опитате да се приспособите възможно най -бързо по отношение на това, когато ядете и спите. „Авиокомпаниите ще са склонни да сервират храна, когато е удобно за екипажа, а не непременно, когато е най -добре за вашия часовник на тялото, така че може да ви помогне да вземете собствените си хранителни доставки със себе си“, казва тя. Но дори и с тези съвети, тя казва, че първите ви няколко нощи в новия ви локал все още може да не са перфектни по отношение на съня. „Часовете на тялото се регулират само с около час на всеки 24 часа, така че не можете внезапно да се приспособите“, казва тя.

Докато много фактори допринасят за нашия стрес, подобен на качеството на съня, упражненията, графиците за работа, ангажираността на грижите и времето за екрана, за да назовем само няколко-ако имате проблеми със съня и сте склонни да имате хаотични (или късна нощ) хранене, със сигурност си струва Оценка. Както експертите толкова ясно посочиха, работата срещу естествения циркаден ритъм на тялото не влияе само негативно на съня, но и цялостното здраве. Имайки това предвид, постоянното време за хранене просто може да допринесе за вас. Това и някои наистина добри затъмнени нюанси.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.