Кой източник на кофеин ви дава най-добрия тласък-и най-важният срив?

Що се отнася до най -добрия начин да получите бърза корекция на кофеина, повечето хора имат доста силни чувства към своите предпочитания. Пиещите кафе почти се хвалят, че не могат да функционират преди сутрешната си чаша. Любителите на Latte могат да говорят дълго за разликата между бадемовото мляко срещу овеса. Дори не стартирайте Bulletproofers за предимствата на маслото и MCT маслото-те имат енергия да говорят с часове. И тогава има такива, които посягат към мача-и никога не изглежда да имат случай на понеделници. Но стереотипите настрана, която от тях наистина е най-ефективната пикап?

Основателят на треньора по храните Дана Джеймс, MS, CNS, CDN, направи цялата си дисертация за това как кофеинът влияе на тялото. Диетологът е изучавал хранене, биохимия, функционална медицина, и когнитивна поведенческа терапия. Ако някой може да предложи едно достъпен сравнение на различните видове кофеин, това е тя.

Тук тя сравнява седем различни източника, разглеждайки количеството на кофеина, колко дълго трае енергийното високо и колко усилена идва катастрофата. Но има едно предупреждение: „Ефектите на кофеина наистина зависят от това дали индивидът е бърз метаболизатор или бавен метаболизатор“, казва Джеймс. (Факт на кофеина: жените го метаболизират по -бавно от мъжете и ако сте на хапчето, тя остава в тялото ви по -дълго.) Информацията, извикана в тази удобна Dandy Chart-и тази супер доста Pinterest One-Below дава само обща идея-няма рубрика, която работи за всички.

Готови за вашето образование за кофеин? Продължавайте да четете за всички факти за това как различните енергийни източници влияят на тялото.

Кафе: 95 до 120 милиграма кофеин

Ако ви харесва кафето си черно, можете да очаквате енергиен тласък, който продължава между четири и шест часа-докато кафените ви зърна не са замърсени. „Кафените зърна са една от най-силно разпръснатите пестициди култури там“, казва Джеймс и добавя, че препоръчва да закупите само органично кафе, поради тази причина. Това е сигурен знак, че бобът ви е замърсен, ако имате нужда от дрямка два часа по -късно.

А що се отнася до тази страховита катастрофа с кафе? Джеймс казва, че е истинско, макар и да се различава от човек на човек колко е лошо. Ако сте много в лагера „борбата е истински“, може да искате да помислите за добавяне на малко мляко или преминаване към лате. Продължавайте да четете, за да разберете защо.

Latte: 64 милиграма кофеин на изстрел от 1 унция еспресо

Докато изстрелът на еспресо има повече кофеин на унция, отколкото кафе (и двойната лате има повече от чаша черно кафе), Джеймс казва, че млякото (или ядковото мляко) противодейства на ефектите, така че ще го усетите по -малко. „Ако добавите мляко, ще имате по -малко катастрофа, отколкото обикновено, защото това отрича част от отговора на адреналин, която се случва от кофеина.„Това означава,.

Кафе от бронежилетен стил: 144 милиграма кофеин

Причината Bulletproof Coffee има повече кофеин от обикновената чаша Джо е предимно, защото бобът е по същество толкова чист, колкото можете. Но Джеймс казва, че добавките (масло или маслото от гхи и MCT) работят подобно на млякото, намалявайки ефектите, включително катастрофата. Все пак тя казва, че ритникът идва по -трудно и по -бързо от черното кафе. Според Bulletproof, това е така, защото MCT маслото работи директно в клетките, което дава допълнителен тласък.

Matcha: 30 до 70 милиграма кофеин

Има причина, поради която пиещите мач са склонни да са малко по -меки от кафенета: има по -малко кофеин и няма срив. „Причината за това е заради ЕКГ [вид антиоксидант] и други фитонутриенти в него“, обяснява Джеймс. „Това е антагонистично към реакцията на адреналин.„С други думи, това няма да накара сърцето ви да се състезава по същия начин, както кафето.

Независимо дали сдвоявате мача с бадемово мляко или вода, също има значение. Подобно на кафените лате, Джеймс казва, че млякото ще намали ефектите малко. Така че, ако искате силна чаша матча, направете го с вода.

Черен чай: 47 милиграма кофеин

Черният чай има дори по -малко кофеин от Matcha (въпреки че обикновеният зелен чай е по -нисък). "Всички кофеин метаболизират в тялото по същия начин, това е количеството и това, което е сдвоено с него, има значение", казва Джеймс. Тъй като този източник има около половината от това, което има кафе, можете да очаквате половината ефекти.

Снекен бар за кафе: 95 до 120 милиграма кофеин

Американците са толкова обсебени от кафето, че дори се намери път в нашите закуски: кофеиновите закуски определено се превръщат в нещо. Мнозина, като ядат кафе бара си, се правят с пълна чаша кафе. И така, как точно работи под формата на храна? „Точно както с млякото, това ще противодейства малко на ефектите“, казва Джеймс. По същия начин, пиенето на чаша кафе на празен стомах вероятно ще ви остави кабелен.

Кофеиново хапче: 200 милиграма кофеин

„Това е кофеин в най-чистата му форма, въпреки че по този начин не се намира в природата“, казва Джеймс за хапчета за повишаване на енергията. „Причината е, защото е прав кофеин. Дори кафените зърна имат фитонутриенти, но капсулите изобщо нямат нищо допълнително."

Изскачането на 200 милиграма е като да получите хит от две чаши кафе наведнъж; И тъй като е чист кофеин, можете да очаквате, че той е интензивен. Можете също да очаквате да се срине. Това не означава, че не са безопасни. „Кофеиновите хапчета всъщност са ефективен инструмент за предварително упражнение, защото сте в състояние да тренирате по-интензивно“, казва Джеймс. Но ако го използвате, за да преминете през работния ден, очаквайте да се нуждаете от голяма ol al няколко часа по -късно.

За по-добро или за по-лошо се оказва, че няма никой ясен победител в най-добрия конкурс за опция за кофеин-ключът е да разберете какво работи за вашето тяло. Затова попълнете любимата си чаша с каквито и да било, като помните, всичко това е умерено.

Ако искате да режете кофеина всички заедно, ето как. И да за записа, кафето всъщност е добро за вас.