Защо един треньор казва, че тя включва „паякови дъски“ във всяка тренировка

Независимо дали търсите да разтърсите обикновената стара дъска или изграждате силно ядро ​​от нулата, Spider Spider на Аткинс със сигурност ще ви остави да се чувствате доволни и силни. Ето как да опитате.

Как да направите паяка на паяка

1. Започнете в положение на дъската, като се уверите, че тялото ви е в права линия от главата чак до петите

2. Повдигнете единия крак и огънете коляното си (подобно на пожарен хидрант), докато привеждате коляното си към подмишницата си. Всичко това трябва да е от една и съща страна на тялото ви; Не позволявайте на тялото ви да се върти!

3. Върнете крака си обратно в позиция на дъската.

4. Повторете стъпки две до три с противоположния крак.

5. Продължете да редувате крака.

В тренировката на Аткинс, паяковите дъски са част от набор от табата, в който преминавате през осем кръга от 20 секунди работа, последвано от 10 секунди почивка. Ще видите, че Аткинс демонстрира движението в третия кръг. Независимо дали добавяте към тренировка на табата или търсите еднократно движение, паяковите дъски са солиден начин да стреляте по цялото тяло и когато се прави редовно, може да ви помогне да придобиете сила навсякъде.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.