Защо всички дишаме погрешно-и как се научих да го правя правилно

Що се отнася до уменията за дишане, Белиса Вранич, психиката не е захарна истината истината. „Бих се разтревожила, ако бях на теб“, казва тя фактически, след като увих измервателна лента около ребрата ми и измерва жизненоважния ми капацитет на белите дробове.

Добрата новина? Мога да поправя нефункционалния, плитък начин да дишам-и съм в отлични ръце.

Д -р. Вранич е психолог, превърнат в дихателен преподавател, който е работил с елитни спортисти, за да очаква майки как да обновят най -основната си функция. Тя преподава часовете си по света и е автор на Дишайте: 14 дни до оксигениране, презареждане и подхранване на тялото и мозъка ви (И е в Консултативния съвет за инициатива за психично здраве на философията, надежда и благодат).

И тя е на път да ми покаже (и ти?) Как да се сдобия малко (добре, много) по -добре в дишането.

Добре, какво не е наред с начина, по който дишате?

Докато дишането е нещо, което знаем как да правим при раждането, dr. Вранич казва, че повечето са избрали някои наистина лоши навици оттогава.

Ако, когато вдишвате, дъхът ви се чувства така, сякаш пътува от дъното на белите дробове до върха, а гърдите и раменете се движат нагоре, вие сте „вертикална дишане“, като 95 процента от възрастните (и аз!), казва д -р. Вранич. Това означава,.

Вашето тяло също свързва плитки вдишвания от стрес (помислете за начина, по който дишате, когато се чувствате паника), изпращайки съобщения до мозъка ви, които повишават хормоните, свързани с наддаването на тегло, лош сън и други. Значи вие по същество стресирате тялото си.

Как да го направя правилно

Хоризонталният дъх, от друга страна, използва мускула в тялото ви направен за дишане, Диафрагмата и ви позволява да се разширите, запълвайки най -голямата част от белите дробове с въздух.

Когато д -р. Вранич си пое дълбоко въздух, целият й корем се разширява навън като цилиндричен балон, който бавно се изпълва с хелий, а след това се изпуска, докато всяка последна капка въздух не изчезне.

Защо кислородът наистина е всичко

И така, каква е голямата работа? Д -р. Вранич настоява да не получи достатъчно кислород, най -вероятно се забърква със здравето ви по милион невидими начини. Наблюдение, което тя обича да се позовава, е от Артур Гайтън, д -р, пионер в изследвания, свързани с нуждата на организма от кислород.

„Той казва, че ако гледате на някакво емоционално страдание или физическа болка под микроскоп на клетъчно ниво, винаги липсва кислород“, се чуди тя. „Всички си мислят:„ Навивам се, трябва да правя повече кардио.- Е, защо просто не сложи повече кислород в кръвта си? Защото цялата причина сърцето ви изпомпва е да получавате кислород в цялото си тяло.”

Какво променяше скапания ми начин на дишане за мен

Аз съм дълбоко скептично настроен към всяко решение, което твърди, че коригира почти всичко, което ви мъчи, но веднага щом DR. Вранич започна да ме води чрез дихателни упражнения, които ме превърнаха в „дишане на корема“, бях закачен.

Веднага усещах как моят плитък, вертикален дъх, предизвикващ стрес, докато експанзивният, корем дъх изпраща успокояващи сигнали в цялото ми тяло. Аз се съсредоточих върху хоризонталното дишане и върху дългите си бяга.

Един недостатък: Често се чувствах самосъзнателен, както хората можеха да видят, че стърчах стомаха си отново и отново, което е една от причините д-р. Вранич казва,. Но има сребърна подплата.

„След като започнете да дишате от долната част на тялото си, вашето ядро ​​и ABS стават невероятно силни“, обещава тя. Най -малкото, тонизираният ABS със сигурност изглежда като обещание, което всеки може да изостане. -Лиза Илейн се проведе

За повече информация посетете www.thebreathingclass.com

Повече четене

90 Второ видео: Как да дишате през изрод с DR. Джим Николай
Защо разходката ви може да е най -малко здравословното нещо за вас