Защо навикът ви за „закуска за сън“ тайно съсипва почивката ви, според лекарите за сън

От обратната страна обаче, задвижването на закуската за сън може напълно да намали сънливост. Може би общият ви глад за сън не беше толкова голям за начало или сте заспали на дивана за добри няколко часа, преди да се събудите, за да се приготвите за леглото. В тези случаи може да ви е много по-трудно да заспите и да получите качествена нощ на сън след факта.

Защо е толкова лесно да попаднете в капана на дрямката на дивана преди лягане

Дори и да разберете, че дрямката преди леглото ще затрудни сън през нощта, това може да се почувства така Лесно е да го направите така или иначе. И има психологическа причина за това (да, отвъд факта, че вашият диван е просто супер удобен).

Когато вечер лежите на дивана, вероятно не се „опитвате“ да спите, което може да позволи на вашето естествено високо шофиране на сън (в този момент през деня) да поеме и да спите пасивно, казва сън Специалистка Анджела Холидей-Бел, доктор по медицина. „Правенето на релаксираща или ниско стимулираща дейност като гледане на телевизия също може да направи много по-лесно да се премине в сън през този период от време“, казва тя тя. Добавете в потапянето във вашия циркаден ритъм, който се случва вечер няколко часа преди обичайното ви лягане, съчетано с естествената сънливост, която може да следва храна, и не е чудно, че диванът след вечерята може да бъде толкова примамлив.

Колкото повече спирате преди лягане, толкова повече тялото ви ще започне да свързва дивана си със сън-и леглото ви с будността, която следва, казва д-р. Харис. Това може да направи още по -трудно да заспите, след като сте преминали към леглото от дивана.

В този момент, вместо да позволите на съня да идва пасивно (както вероятно нямате проблем да правите на дивана), има тенденция да се тревожите колко будни и сигнали може да се чувствате, казва д -р. Holliday-Bell. Не забравяйте, че вероятно сте загубили част от глада си или шофиране за сън чрез дрямка. Възможно е също така излагането на ярката светлина на вашата баня, докато се подготвяхте за легло, да ви събуди още повече, като „забавите или намалите освобождаването на тялото на тялото си“, казва д -р. Holliday-Bell. И в двата случая обаче се чувствате разтревожени от възможността да падне обратно Заспал веднъж в леглото може, по ирония на съдбата, просто ви държи будни още по -дълго, казва тя.

За да избегнете тази спирала, най -добре е да се настроите за максимална сънливост, след като главата ви удари възглавницата. Това означава да се управляваш от дрямка преди лягане, ако можеш, за да поддържаш и сънното си задвижване за дългия участък от нощния сън и да осигури психологическата връзка между леглото и съня. „Винаги казвам на клиентите си:„ Леглото трябва да се използва само за сън и за секс, а диванът трябва да бъде запазен за будни дейности “, казва д -р. Харис.