Да, „Работата от домашния мозък“ е нещо. Ето как да се справите

Това изследване може да помогне на компаниите да създадат нови политики около WFH. „Тъй като все повече компании се насочват към хибриден дистанционен модел, при който служителите работят част от деня у дома, може да е важно да се прилагат политика на прекъсване между видео срещи, за да се увеличи производителността и да се помогне на служителите да управляват стреса“, казва д -р. Вятър.

Какви са плюсовете и минусите на WFH?

Работата от вкъщи е смесена чанта за много хора. "Хората се радваха да не се налага да пътуват и да седят в движение, способността да прекарват повече време със семействата си и да работят от комфорта на дома си", казва д -р Джаклин Бауер, клиничен психолог и изпълнителен директор на Virtue добавки. Работата от дома предоставя възможност да изскочите навън за разходка, да спите поради несъществуващо пътуване и изтичане в йога рутина.

За някои хора линията между дома и работата изчезва.

Но, казва д -р. Bauer, има и отрицателни аспекти. „[Те включват] опит за балансиране на работата и домашни животни, пране, почистване-както и липса на социално взаимодействие и мозъчна умора от виртуални срещи отзад назад.„Плюс това, за някои хора линията между дома и работата изчезва, което означава, че е по -трудно да напуснеш работата в офиса, пословично казано. „Някои хора също се оказаха да работят извън нормалното работно време и да отговарят на имейли през всички часове на деня, тъй като сега няма физическа раздяла между работа и лично време“, казва д -р. Вятър.

И ако чувствате, че не си спомняте нещата толкова добре, колкото сте свикнали, не си представяте нещата. Работната ефективност на паметта лесно се влияе от всичко - от твърде много кофеин до притеснение. „Пандемията постави допълнителен стрес върху ежедневието ни, което след това влияе върху съня, физическото благополучие и следователно и работната памет“, добавя Милър и Милър.

Как да използвате WFH в своя полза

Празничките са важни, а не само на последователни онлайн срещи, но също така и във всички ума-интензивни работни дейности. „За да се представите най -добре, трябва да правите редовни почивки, за да се нулирате“, казва Милър.

Участниците в проучването на Microsoft използваха своите почивки, за да медитират, но това не е единствената опция. „Медитацията е прекрасна, но за хората, които биха искали да имат други възможности за почивките си, ето допълнителни дейности: Седейки навън без електроника, да отидем на кратка разходка, да преместим телата си и да правим няколко прости участъци или да играем с домашен любимец, "Казва д -р. Бауер.

И когато е трудно да задържите ума си на задачата, опитайте техниката Pomodoro, която Милър препоръчва за фокус. Тя включва задаване на таймер за продължителност от време (обикновено от 25 до 45 минути), по време на което вие работа. Когато таймерът изгасне, направете кратка (3-5 минути) почивка, преди да започнете отново. „Препоръчваме да сдвоите тази практика с музика без лирика за най-добър фокус, нещо с 60-70 удара в минута“, казва Милър. Дори и да не използвате метода Pomodoro, можете да зададете напомняне на календара или таймер на телефона си, за да ви напомнят да направите почасова почивка за нулиране на мозъка.

Колко дълго хората ще работят от вкъщи? Това зависи от ситуацията. Но докато вашият „офис“ е вашата всекидневна (или спалня ъгъл-не преценки!-Тези техники могат да помогнат на мозъка ви да свърши най -добрата си работа.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.