Мозъкът и тялото ви се нуждаят от повече въглехидрати, отколкото осъзнавате как да кажете, че не ядете достатъчно

Ако обаче се чувствате комфортно с числата, насочете се към 45 до 60 грама въглехидрати на хранене (и три хранения на ден), плюс допълнителни въглехидрати по време на закуска, според Sammy Previte, RD, сертифицирано интуитивно хранене, регистриран диетолог и основател на Find Свобода на храната. Тя обяснява това, че това гарантира, че кръвната ви захар ще остане стабилна и ще ви даде достатъчно енергия за деня.

Друг вариант е да се преброят колко порции въглехидрати са в чинията ви. „Като общо правило се опитвам да се стремя към най -малко три до четири порции въглехидрати на хранене и от различни източници“, казва Уитни Тротър, RD, регистриран диетолог в проекта Heal. „Това може да дойде от зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, забавни храни и т.н.”(FYI, някои лесни въглехидрати са овесени ядки, картофи, варива, банани и кисело мляко.)

„Като общо правило се опитвам да се стремя към поне три до четири порции въглехидрати на хранене и от различни източници. Това може да идва от зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, забавни храни и т.н.”
-Уитни Тротър, Rd

В противен случай или в допълнение към това-можете да потърсите знаци, че не получавате достатъчно въглехидрати. Списъци на Previte:

• Не може да спре да мисли за храна
• Забелязвайки мисли в главата си като „Не бива да ям това“ или „Аз съм„ лош “, ако ям това“
• Постоянно ядене до точка на физически дискомфорт, когато най -накрая си позволите да ядете въглехидрати
• Избягвайки въглехидратите през целия ден, за да „бъдете добри“, след това да се чувствате извън контрол около въглехидратите и храната в края на деня

Да се ​​съобразяваме с тези знаци е важно за всички нас. И не само веднъж, но през целия ден, всеки ден. Броят на въглехидратите, които задоволяват мозъка и тялото ви един ден, може да не е достатъчен следващият. Плюс това, всички тела са различни, а здравословното хранене не е само за даването на тялото ви това, от което се нуждае, а за това, което иска, също.

Какво правят въглехидратите, така или иначе?

Като регистриран диетик Клеър дъвчене, RD, половин шеги, въглехидратите са основен източник на радост от храненето и източник на витамини и минерали. Освен това и както споменахме, въглехидратите също са от решаващо значение за поддържането на вашата умствена и физическа енергия. „Мозъкът и тялото непрекъснато използват енергия през целия ден, от прости задачи като обличане и въвеждане на компютър до осигуряване на енергия за функционирането на нашите органи и система“, казва Тротър. „В нашето тяло има толкова много системи, които изискват енергия за поддържане на основен хомеостаза-ендокринен, храносмилателен, дихателен и толкова много други, които хората не осъзнават.”

„Мозъкът и тялото непрекъснато използват енергия през целия ден, от прости задачи като обличане и въвеждане на компютър до осигуряване на енергия за функционирането на нашите органи и система“, казва Тротър.

Освен това, това отчита само това, което тялото ви нужди. Какво е иска е валидно и! Докато диетичната култура ни кара да вярваме, че трябва да „оправдаем“ или да отчитаме “нашите въглехидрати, Тротър ни уверява, че това не е истината.

След като въглехидратите влязат в тялото ви, те се разпадат на глюкоза (захар), която служи като енергия. „Помислете да влезете в кола с резервоар за газ на„ E'-Y-YOO, няма да можете да шофирате и колата няма да може да функционира правилно “, казва Превайт. „Когато тялото ни има адекватно гориво (известни още като въглехидрати), нашите органи са в състояние да функционират и ние сме в състояние да се насладим на живота си, защото телата ни са правилно подхранвани.”

Рисковете, които управлявате, като не получавате достатъчно въглехидрати

Не само искате да избягвате да стартирате тялото си не въглехидрати, но и избягвайте да консумирате твърде малко. Previte казва, че ако не получите достатъчно въглехидрати, ще изпитате раздразнителност, затруднено фокусиране, усещане на студ, обсебване на калории/порции/храна/макроси и други.

„Всеки път, когато пациентът се оплаква от замаяност, ниска енергия, умора и затруднения с концентрацията и фокуса, веднага ги питам за техния прием и ако те получават достатъчно в източници на въглехидрати“, добавя Тротър. С други думи, без достатъчно въглехидрати, няма да можете да свършите работа, да участвате напълно в упражнения, да се наслаждавате на време с приятели или ... почти всичко, наистина.

И така, дълго история: Ако някога се питате дали трябва да ядете тази втора хляб, която жадувате в Olive Garden, отговорът вероятно е да.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.