Бедрата ви могат да се изместят от мястото си и да причинят болка, ето как да разберете дали има вашите, според PT

За тези, които са склонни да преминат от нула до 100, когато става въпрос за диагностициране на болка, няма нужда да се притеснявате, ставите ви не са дислоцирани. Те просто временно са се изместили в различна позиция, казва д -р. Марко. Добрата новина е, че е възможно да се коригира тази смяна и да ги върнете в оптимална позиция.

Как да разберете дали ханшът или тазът ви са изместили позициите

Често ще имате склонност, че ханша или таза са се изместили, ако изпитвате болка в ставата на SI. В зависимост от това колко в настройката сте с тялото си, може да се почувствате, че единият крак е по-дълъг от другия (това е причинено от смяната на таза), казва д-р. Марко.

„Бих казал, че най -лесният начин да проверите таза си е да лежите на пода с огънати крака, поставете ръцете си върху таза си и се опитайте да усетите дали едната [страна] е по -висока от другата. Ако е така, тогава вашият QL е стегнат от по -високата страна “, обяснява д -р. Марко.

Можете също така да изправите краката си и да накарате някой да погледне костите от вътрешната страна на глезените, за да видите дали те са на ниво. Ако те не са на ниво, един от вашите тазобедрени флексори е повече от вероятна, причинявайки дисбаланса.

Как да върнете бедрата и таза си в правилното положение

Няма нужда да изпадате в паника, ако бедрата или таза са се изместили и не са в оптимална позиция. „Това е напълно нормално положение, в което тялото може да се премести и по този начин може да се измъкне и от него“, казва д -р. Марко. Но за да ги върнете в правилното положение и да облекчите всеки дискомфорт и болка, които може да изпитвате, DR. Marko препоръчва освобождаване на Trigger Point на iliopsoas и iliacus (тазобедрените си флексори), разтягайки вашите флексори на тазобедрената става и работите върху укрепването на глутеите ви.

Укрепването на глутеите ви ще ви помогне да предотвратите изместване на бедрата и таза, защото те помагат за предотвратяване на тесни тазобедрени флексори, което ви позволява напълно да разширите тазобедрената става и да завъртите таза отзад, казва д -р. Марко.

Насочването към вашия QL е малко по -предизвикателно и изисква помощ от експерт, като физически терапевт, за да го освободи. Но междувременно, DR. Marko препоръчва укрепване на страничните стабилизатори на тазобедрената става и глутета медиус, така че QL мускулът да не е преувеличен и за да го разхлаби естествено.

Едно просто движение, което работи върху всичко по-горе, е традиционният Glute Bridge-това, може да ви помогне да вкарате бедрата и таза си в правилното положение за нула време. Ако изпитвате дискомфорт и болка за продължителен период от време, DR. Марко препоръчва да се работи с физиотерапевт, който може да създаде персонализиран план за лечение за вас.

Ако бедрата ви са изключително стегнати, опитайте този 24-минутен йога поток, за да ги разхлабите:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.