Не си представяш това-причината е, че едната страна на тялото ти е по-силна

Всъщност подравняването всъщност оказва влияние върху вашата сила и производителност по отношение на движението и тренировките. „Да бъдеш равномерно балансиран е от съществено значение за постигането на най -доброто си представяне и най -добрите резултати от тренировките си“, казва тя. „Големите ни мускули са най -силни, когато започнат да се ангажират от идеалната си дължина на покой и са подкрепени от дълбоките стабилизатори на ставите около тях. Това означава, че подравняването влияе върху силата толкова или повече от времето, поставено в тренировки за изграждане на маса."

„Да бъдеш равномерно балансиран е от съществено значение за постигането на най -доброто си представяне и най -добрите резултати от тренировките си."-Erika Bloom

Ако сте извън равновесие, тялото ви ще разчита на определени мускули и това води до напрежение във вашата фасциална система. „Това е за разлика от набирането на групи, които работят заедно“, обяснява Блум. „Това означава по -малко сила и издръжливост, но също така означава, че вашите тренировки само ще влошат дисбалансите ви. На всичкото отгоре ще изградите сила, която изглежда неравномерна и обемна и няма да постигнете визуалните резултати, за които се стремите. И накрая, да не се обърнете към подравняването и работата за създаване на баланс в тренировките ви може дори да доведе до повтарящи се наранявания.„По същество оставянето на дисбалансите означава, че ще гоните около проблема и нараняванията са много по -вероятни.

На всичкото отгоре, стойката ви може да бъде повлияна от дисбаланс в тялото ви. „Позата със сигурност може да бъде повлияна от дисбалансите в силата и гъвкавостта“, казва Сара Пейс, сертифициран от ACE личен треньор и здравен треньор. „Когато едната страна е по -силна или по -стегната от другата, тя може да се изтегли от другата страна, причинявайки промяна в стойката."Bloom добавя, че да имате добра стойка е" едно от най -добрите предимства на коригиращата работа за възстановяване на баланса в тялото."

Така че това се отразява и на това как се движите и как седиш. "Може да не седите по правилния начин", казва Чейс Вебер, треньор на знаменитости. „Дори и да сте в самолет и се навеждате вдясно-много от времето, когато се поправите към центъра, това може да измести бедрата ви.„Облегнато на един начин води бедрата ви да използвате единия крак над другия. „Ще използвате десния крак повече от лявата си, например. Или можете да имате заден наклон-ако го изправите, той натиска бедрата ви напред, което след това ангажира вашето ядро ​​и го поставя всичко заедно."Така че, не е идеално, но също така ... поправимо.

Ето как да се центрирате

За да внесете баланса и от двете страни на тялото си, всичко е свързано с обръщане на вниманието на средната си линия. „Средната линия е въображаема линия, която минава през средата на тялото ви от горната част на главата ви през краката-тя разделя тялото на две страни, надясно и наляво“, казва Пейс. „Когато забележите, че имате страна на тялото, която предпочитате, или когато едната страна е по-силна, по-слаба, повече или по-малко гъвкава от другата, не компенсирайте това, като компрометира вашата поза, за да укрепите или разтегнете The страна, която се нуждае от помощ-всичко е в ход."

Когато тренирате, е ключово да имате предвид средната си линия, когато се движите. „Практикуването на внимателност и осъзнаване, когато можете да се научите да въплъщавате анатомията си и наистина да се свържете с усещанията в тялото ви е от ключово значение за възстановяване на баланса“, казва Блум, който силно препоръчва пилатес, което е за коригиране на несъответствия. „Трябва да развиете информираност дали се движите свободно през всички части на тялото си, както и ако намирате стабилност със съответното набиране на мускули, когато се изисква стабилност."

За начало малките промени за повишаване на информираността на тялото могат да включват просто обръщане на внимание на това как стоите и дали стоите еднакво между два фута или дали бедрото ви е на една страна, казва Bloom. „Започнете да намирате това осъзнаване, без да се изпичате, получавате обратна връзка от обучен практикуващ и вие сте на път да бъдете балансирани и центрирани“, казва тя.

Вебер подчертава важността на правенето на коригиращи упражнения, за да внесете баланс в тялото си особено, преди да влезете в по-интензивната част от вашата тренировка. „Започнете да навлизате в коригиращи упражнения и правилни динамични загрявки и след това започнете да работите върху изолацията“, казва той. „Направете двустранни тренировъчни неща, като работете с подложка за стабилност, само за да се съсредоточите върху пренастройването на тялото си за вашата стойка. Птичи кучета, котешки крави и супермани също са добри движения."

След като направих сесията си за пилатес с Bloom-Кой ме накара да коригирам „средната си линия“ в средата на тренировките-се изправих и тя каза, че съм забележимо по-равномерен. Точно както с всичко в живота, всичко е за баланс.

Ако искате да свършите работа с пилатес, ето упражнения за пръстени на пилатес, които да опитате у дома. И ето тренировка за мат пилатес, любезност на самата Блум.