Вероятно не получавате достатъчно калий, така че се уверете, че тези 7 храни са в списъка ви с хранителни стоки

Ако не искате ниският калий да започне да играе игри със сърцето си (съжалявам, трябваше), нагоре е, че той присъства в много различни храни, особено свежи продукти-и при някакво стратегическо планиране на хранене не е толкова трудно За да получите ежедневната си поправка. „Целете да се уверите, че половината от чинията ви се произвежда при всяко хранене и яжте дъгата. По този начин получавате разнообразие от различни плодове и зеленчуци, които ще ви дадат различни количества калий, заедно с други хранителни вещества “, казва Zeitlin. „Също."

Тук Zeitlin споделя седем храни, богати на калий, които ще помогнат на здравите възрастни да достигнат този праг от 4700 mg/ден. (Ако имате проблеми с бъбреците, тя препоръчва да говорите с Вашия лекар, за да разберете какви са вашите специфични нужди.) Кой знае-майбе един ден калий ще получи своя солов момент да блести, точно както има магнезий. Ей, ако нашето момче Ланс може да го направи ..

Вижте тези 7 храни, богати на калий, избрани от регистриран диетолог.

1. Конопени семена

Калий: 333 милиграма на три таблосфун

Това е възможно най-лесният начин да придадете на всяко хранене допълнителен хит от сърца на калий-хемп са мънички, безвкусни и могат да се разбъркват в почти всичко. (Zeitlin харесва конопените сърца на Manitoba Harvest, 11 долара.) "Добавете ги като гарнитура към салати, разбъркайте пържени картофи, супи или авокадо тост и веднага сте повдигнали приема на калий за деня", казва тя.

2. Банани

Калий: 422 милиграма на среден банан

Има добра причина, поради която хората обичат бананите като закуска след тренировка, която се казва, че това е "класическа" богата на калий храна. Диетологът добавя, че всяка добра закуска за махмурлук също трябва да включва банан. (Не забравяйте, че пиенето на алкохол може да причини изчерпване на електролитите.) "Хвърлете банан в сутрешния си пюре или го нарежете във вашата овесена каша", предлага тя.

3. Edamame

Калий: 676 милиграма на чаша

„Тези зелени момчета са заредени в калий“, казва Зейтлин. „Те правят страхотна солова закуска, тъй като в допълнение към високото им съдържание на калий, те също са чудесен източник на протеини и фибри, така че те със сигурност ще ви напълнят между храненията.„Тя обича да загрее едама и го поръси с малко сол или пармезан.

4. Леща за готвене

Калий: 365 милиграма на половин чаша порция (готвена)

Лещата са MVP, когато става въпрос за плътност на хранителните вещества. Zeitlin казва, че предлагат прилична порция калий, като същевременно са богати на протеини, фибри и витамини от В. „Вече можете да намерите паста, направени от брашно от леща, което ще изравнява хранителното хранене на всяка паста“, казва тя. „Можете също така да имате супа от леща или салата от леща и изсушена леща да направят страхотна, хрупкава закуска."

5. Сладък картоф

Калий: 542 милиграма на средно печен сладък картоф

Аз, например, никога не се нуждая от извинение, за да ям повече сладки картофи, особено сега, когато знам, че имат толкова много калий. "Тези шпиони правят страхотно гарнитура на вашата сьомга на скара или пиле на скара-от които предлагат около 300 mg калий на три унции-или можете да ги нарязвате и да направите сладък картоф" тост "гарниран с каша от авокадо и конопени сърца", " Предлага Zeitlin. „Можете също така просто да ги изпечете в кръгове и да ги потопите в хумус като закуска."Да, да, и сган Да.

Научете за многото други ползи за здравето на сладки картофи тук:

6. Спанак

Калий: 335 милиграма на сервиране с две чаши (сурови)

Ако така или иначе ще ядете зеленина, спанакът е добър избор само за съдържанието на калий. „Използвайте спанак като основа за вашата салата, заредете сандвичите си с него и хвърлете някои в възстановяването си след тренировка или сутринта след някои буци“, казва Zeitlin.

7. Сушени кайсии

Калий: 378 милиграма на четвърт чаша наполовина изсушени кайсии

„Този ​​изсушен плод може да послужи като един от по -сладките начини да вкарате калия си“, казва Zeitlin. Една дума за предупреждение: изсушените плодове са с високо съдържание на захар, така че Zeitlin препоръчва да го ядете около тренировка, за да може тялото ви да използва всички тези сладки неща, които да използвате. „Имайте четвърт чаша с някои орехи като закуска след тренировка или ако тренирате за маратон, използвайте ги вместо гелове в средата на бягане, за да дадете на тялото си тласък на калий и енергия.„Направете това и се подгответе да махате чао чао чао към състезанието.

Уверете се, че тези 9 храни, богати на желязо.