3 Причини, които не са свързани с работата, да се контролират

3 вида изгаряне, което не е свързано с работа, за да знаете (и да се биете)

1. Родителско изгаряне

Според Американската психологическа асоциация (APA), родителското изгаряне нараства, следвайки ефектите на живота на фона на пандемичните състояния и се характеризира с четири основни симптома: „Изчерпване в родителската роля, контраст с предишното родителско аз, чувствата на хранене С родителската си роля и емоционалното дистанциране от нечии деца.„В сегашния пейзаж на пандемията, отбелязва APA, родителите са склонни да изпитват хроничен стрес, когато се притесняват как ще направят всичко. Този стрес от своя страна твърде често нарушава съня им, което след това може да доведе до намалено настроение и раздразнителност.

Един от ключовете за управление на присъщия стрес, свързан с родителското изгаряне в този пейзаж, е да се признае, а не да намалява, стресът. Приемете, че родителството е трудна работа, която по своята същност влияе колко време и енергия трябва да правите други нещаПоради грижите, времето и енергията, които давате на детето си. „Признавайки, че вече нямате енергия да правите [всички неща]“ може да бъде полезно при управлението на родителското изгаряне, казва Сарджент.

2. Изгаряне на грижи

Изгарянето на полагащите грижи е състояние на физическо, емоционално и психическо изтощение, което произтича от доброволно грижа за някой, изправен пред болест, увреждане или всяко състояние, което изисква особено внимание. Ако използвате свободното си време, за да се грижите за възрастен родител или да общувате с пациенти в болница, ще се считате за неформален болногледач. (Освен това е значително различно от родителското изгаряне; изгарянето на грижите обикновено се отнася.) A Граници в психологията Проучването установява също, че да бъдеш неформален болногледач излага човек на риск от по -лошо психическо и физическо здраве.

„Има повишаване на [неформалната] грижа, така че е добре да обърнете внимание на [този тип изгаряне], защото хората често отстъпват колко от енергията си… и честотна лента, която отнема“, казва Сарджент. За неформалните лица може да е трудно да се оттеглят от отговорностите, тъй като някой друг зависи от тях, но ако сте болногледач, който изпитва или е изложен на риск да преживее изгаряне, това може да помогне да се ангажирате да правите нещо, което ви харесва, казва Сарджент, Като да вземете хоби. Ако мислите Нямам време, Е, направете каквото можете направете време. Изследванията показват, че правенето на нещо, от което се радвате, облекчава стреса и улеснява придържането към. Облекчаването на стреса от своя страна е полезно за намаляване на симптомите на изгаряне.

3. Брачно изгаряне

Проучване от 2021 г. за хетеросексуални брачни двойки от БИОМЕДНО ЦЕНТРАЛНО ЖЕНИ НА ЖЕНИ установи, че тази форма на изгаряне, свързано с работа, е изтощение, причинено от дългосрочни конфликти в рамките на брачните двойки, които компрометира качеството на брачните отношения. Според констатациите, брачното изгаряне може също да увеличи агресивното поведение и може да намали любовта между романтичните партньори.

Сарджент казва, че за да смекчите брачното изгаряне, можете да опитате да се свържете отново с партньора си, като планирате време заедно. Това може да изглежда твърде практично или транзакционно, но има смисъл, когато се замислите: Нашите календари са предназначени да ни държат на път, за да гарантират, че всички важни неща се правят. Ако обаче това качествено време не води до преживени симптоми на брачно изгаряне, а други опции като терапията с двойки също не помагат, може да е време да помислите дали бракът е в състояние да бъде спасен. Освен това, ако партньорът ви стане агресивен, независимо дали е свързан с брачното изгаряне или не, отстранете се от ситуацията незабавно и потърсете безопасност.

Ако изпитвате или сте преживели домашно насилие и се нуждаете от подкрепа, моля, обадете се на националната гореща линия за домашно насилие на 1-800-799-7233.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.