4 Най -добри практики при упражняване с ендометриоза, според експертите

„С ендометриозата е обичайно за повишена сърдечна честота за продължителен период от време, за да предизвика избухване на болезнени симптоми“, обяснява Али Джиамполо, сертифициран фитнес инструктор, професионален танцьор и съосновател на NESS, фитнес за фитнес, фитнес Студио, известно с неговите мини тренировки за батути. Упражнението е стрес за тялото, а колкото по -голяма е интензивността или по -дългата тренировка, толкова повече стрес, което кара мускулите ви да се напрегнат и да спазват възпалението и чувствата на болка извънреден труд.

„Разделянето на упражнението си на по -кратки изблици и разпръскване тук и там е чудесен начин да постигнете някакво движение, като същевременно намалите риска от повишена болка.„Занема за упражнения“ може да изглежда като пет минути сутрешна йога, кратка разходка след вечеря, половината от клас за видео танци или каквото и да е друго движение се чувства добре и забавно за вас.

Ето петминутна тренировка за баре, която да добавите във вашата ротация:

2. Знайте кои упражнения ви причиняват най -много (и най -малко) болка

Познавате, че тялото ви е най -добре, но някои видове тренировки са склонни да бъдат болезнени за повечето хора с ендометриоза. „Искате да избегнете тренировки с по -висока интензивност, особено тези, фокусирани върху коремния регион, таза и долната част на гърба“, препоръчва Мариел Витмонд, учител по йога и основател на Mindful Sonder. „Това може да включва неща като бягане, поради въздействието върху гръбнака и бедрата ни и хрускането, поради напрежението върху корема и гърба ни.”

Други упражнения, които може да искате да избегнете, са тези, които включват намаляване на. „Всяко упражнение, което изисква отвеждане на квадратни квадратчета, повдигане на тежести-може да постави допълнителен стрес върху таза, причинявайки повишена болка в засегнатата зона (и)“, добавя Somi Javaid, доктор по медицина, основател и главен медицински директор на HERMD.

Witmond предлага йога с ниско до умерено въздействие и разтягане. Обучението за гъвкавост и мобилност, включително пилатес, също може да бъде от полза. „Много хора с ендометриоза са склонни да се справят по-добре, когато правят програма за упражнения, която включва повече удължаване и разтягане на мускулите, а не устойчивост и упражнения за носене на тежести, което може да не е толкова удобно“, казва Orbuch, MD, MD, OB-GYN, Ендометриозна хирург и директор на Gyn Laparoscopic/Robotic Associates LA. „Като се има предвид, всеки индивид трябва да приспособи тренировката си в полк, който отговаря на личните им нужди.”

3. Слушайте тялото си и не натискайте болка

Едно от най -важните неща, които можете да направите за вашето здраве като цяло, е да се доверите на сигналите на тялото си. „Не бъди герой“, казва Джиамполо. „Ако започнете тренировка и нивото на болката ви се увеличава, просто спрете. Това е вашето тяло, което казва: „Днес не съм тук за това.„Няма нужда да се справяте, когато тялото ви преживява толкова много.”

Но каква е разликата между болката и „нормалния“ дискомфорт, който може да дойде с тренировка? „Дискомфортът може да се управлява, докато болката е предупредителен знак от нашето тяло, че нещо не е наред“, обяснява д -р. Javaid. „С ендометриозата болката, която може да изпитвате с упражнения, често зависи от това къде се намирате в менструалния си цикъл. Трябва да следите симптомите си през целия си цикъл и да не забравяте да не се натискате, ако имате „лош“ ден на симптомите или изпитвате повишена болка с упражнения.”

Д -р. Роскин подчертава да започне бавно и да обръща внимание на вашата болка. „Влошаването или острите болки са предупреждение да го наберете обратно“, казва тя.

4. Погрижете се за себе си преди, по време и след упражнение

Какво носите и как се отнасяте към тялото си, също може да повлияе на това как се чувствате.

„Носете гамаши или къси панталони, които могат да помогнат за минимизиране на подуването и дискомфорта“, DR. - казва Яваид. „Нанесете топлинни петна или лед върху възпалена зона след упражнения, за да помогнете за облекчаване на всеки дискомфорт.„Тя предлага и разтягане, приемане на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като аспирин или ибупрофен, преди да упражнява и пие много вода в цялата страна. Това ще „насърчи оптималната ефективност, ще предотврати дехидратацията и ще спре появата на мускулни крампи“, обяснява тя.

В крайна сметка колко решите да спортувате и по какви начини зависи от вас и как се чувствате. И така или иначе няма срам. „Ако чувствате болка преди упражненията, тогава може да откриете, че упражнението може да помогне“, казва Витмон. „Ако изпитвате болка по време или след или след това, може да искате да преразгледате това, което правите и дали това помага или се влошава как се чувствате.”