4 причини диетологът казва, че трябва незабавно да добавяте сърдечни сливи към ротацията на плодовете си

Дума към мъдрите: Дръжте кори на сливи, тъй като те ще съдържат по -висока концентрация на тези защитни съединения в сравнение само с плътта.

2. Те са добри за храносмилането, запека и здравето на червата

Подобно на изсушените им колеги, сливи също са полезни за ядене, ако сте малко подкрепени благодарение на съдържанието на фибри и вода. „Слидката слива осигурява почти един грам фибри, като фибри са важни за храносмилането и закономерността“, казва Вака-Флори. „Освен това се изчислява, че сливи са 80 процента вода, което също може да помогне за поддържане на нещата се движат заедно.„Ако се борите с преминаването на солидни или последователни BMS, тя препоръчва да ядете няколко сливи (или сини сливи), за да увеличите приема на фибри и да са по -близо до изпитанието на храносмилателния релеф.

3. Те помагат при регулирането на кръвната захар

Както споменато по-горе Vaca-Flores, цели сливи са с ниско съдържание на захар и с гликемичен индекс (GI) от 35, те се считат за ниско гликемичен. (За контекст ниско гликемичните храни имат GI от 55 или по-малко.) „Сливите също доставят хормон, наречен адипонектин, който може да помогне за баланса на кръвната захар“, казва Вака-Флорес. Не на последно място, тя добавя, че съдържанието на фибри в сливи работи магията си отвъд облекчаването на запека, тъй като „може също да помогне за предотвратяване на повишаване на кръвната захар.”

Накратко, сливите е малко вероятно да шият нивата на кръвната захар, така че това е здравословна закуска за тези, които трябва да бъдат изключително предпазливи на този фронт. Едно проучване дори установи, че по -високият прием на сливи (наред с други цели плодове) е свързан с по -нисък риск от развитие на диабет тип 2, което го прави още по -достойно да ги добавите към чекмеджето на вашето производство.

4. Те са здравословни

Изследванията показват, че сливи могат да предлагат и защитни ползи за здравето на сърцето. „Едно скорошно проучване установи, че изсушените сливи са в състояние да намалят нивата на холестерола и други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, като възпаление и антиоксидантна способност“, казва Vaca-Flores. Също така, не забравяйте по -ранното обаждане до антоцианините? Оказва се, че увеличената консумация на тези мощни антиоксиданти може да помогне за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания, което е водещата причина за смъртността както при мъжете, така и при жените по целия свят.

Сливи срещу. Снички: Едната форма е по -полезна от другата?

Докато вече съм засадил знамето си здраво на територия #teamplum (и надеждата досега ще се присъедините към мен), може би се чудите дали сливи и сини сливи са еднакво питателни и полезни за вашето здраве-или дали една форма трябва да има приоритет. „Сниките са просто изсушени сливи“, казва Вака-Флори. „Основната разлика е, че сините сливи са малко по -високи в калориите, фибри и витамин К.”

С казаното, Вака-Флорес казва, че тя не предпочита една над друга, така че в крайна сметка можете да изберете собственото си диетично приключение на този. „И двамата правят добри, здравословни закуски, които могат да засилят ежедневния ви прием на плодове“, заключава тя. Но, знаете ли, може да се запасите с различни пресни и вкусно сочни цели сливи, докато те все още са в сезон.