И така, какво точно се счита за ходене на сила? Спортен кардиолог обяснява

Ако не ви харесва да се занимавате с носим, ​​когато сте навън и около, просто можете да го усетите. Както Майкъл Вайнрауч, доктор по медицина, кардиолог, базиран в Ню Джърси Добре+добре, Можете да измерите натоварването си с това колко усилия са необходими, за да се говори. „Обикновено с активност с умерена интензивност бихте могли да говорите, но да не пеете думите на любима песен. По същия начин с активността на интензивна интензивност, човек трябва да направи пауза за дъх, след като изрича само няколко думи “, обясни той.

Сега, когато имаме основите, нека поговорим защо може да искате да вдигнете темпото си следващия път, когато отидете на разходка.

Ползите от ходенето на мощност

Ходенето е един от онези модалности за тренировка, който има тенденция да се получи значително подценява, но dr. Фридман е готов да постави нещата направо. (*Ах*, каза той преди това Добре+добре Ползите на ходенето са "неизмерими.")" Най -общо казано, толкова по -интензивна дейност, толкова повече ползи за здравето ", казва той. „В сравнение с някой, който ходи с небрежно темпо, мощният проходилка може да очаква по -ниско кръвно налягане, сърдечна честота, кръвни захари и броя на холестерола.„Планина от изследвания подкрепи тези сърдечни здрави-и по този начин дълголетие, промотиращи до ползи на ходенето.

Например, едно проучване на 13 535 медицински сестри 70 години и повече, установи, че бързите проходилки, жени, които са изчакали около три мили в час, са 2.68 пъти по -склонни да остареят здравословно от тези, които вървяха с умерено темпо.

Наред с всички сърдечно-съдови предимства на това упражнение, също така си струва да се отбележи, че повечето форми на работа, които работят, също се предлагат с други ползи за здравето като борба с депресията и тревожността, подобряване на самочувствието и прогонване на лошите настроения.

Присъдата за нормално ходене спрямо мощност ходене

Нека да направим едно нещо направо: както бавното, така и бързото ходене с честния си дял от бонуси. Всяка разходка е по -добра, отколкото никаква разходка, така че ако темпото е това, което ви спира да тръгнете през вратата и да дишате в този добър, добър, свеж въздух, забравете за номерата на часовника си. Просто завържете маратонките си и пожнете сърдечните, които са усилителни, усилващи настроението ефекти от поставянето на единия крак пред другия. В крайна сметка: Изследванията показват, че дори 30 минути нормално ходене намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт, намалява риска от развитие на някои ракови заболявания и намалява риска от падане. Така че продължете, проходителите на Power и (по -бавни) проходилки за мощност.

Искате да проследявате как реагира вашият тикер на разработването? Ето как да наблюдавате сърдечната си честота, докато сте в движение:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.