6 начина да практикувате положително самостоятелно разговаряне, без да се чувствате така, сякаш сте направо да лъжете себе си

Връзката между психичното и физическото здраве

Не можем да говорим за психичното здраве, без да обсъждаме физическото здраве. Двете са свързани и се отразяват един на друг. "Ако нещо се случи с вас физически, ще изпитате някои психични симптоми около тази промяна", казва Гудман. „Вероятно ще създадете история за това, което се случва с вас физически. Ще интерпретирате симптомите и знаците. Можете да развиете определени емоции относно физическите промени или преживявания, които имате."

Ето защо, добавя Гудман, че е обичайно хората с физически заболявания също да развиват проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност като симптом или поради стреса от управлението на физическото заболяване.

И обратно: DR. Гилиланд казва, че е обичайно и за хората, които се борят с психично заболяване, да развиват физически симптоми като синдром на раздразненото черво или проблеми със съня. „Аз лично смятам, че това е добра новина, защото имаме много възможности [включително положително самостоятелно], за да помогнем за управлението на психологическото си здраве, повече от само консултиране и лекарства“, казва той.

4 Ползи от положителната самостоятелна беседа

1. Нова перспектива за помощ през тежки времена

Нека бъдем честни: животът понякога е груб (гледаме те, 2020 г.) и често нашите мисли и отрицателен вътрешен диалог и песимистично мислене могат да затруднят нещата, отколкото трябва да бъдат, за да бъдат, за да бъдат, за да бъдат. Когато това се случи, dr. Гилиланд казва, че не гледаме на нещата от справедлива гледна точка. Положителната саморазговаряне ни помага да направим крачка назад и всъщност да видим цялата картина, която е критичен компонент, когато преминаваме през трудни времена.

Едно от предимствата на практикуването на положителни самостоятелни разговори е, че ви помага да видите определени ситуации от нова гледна точка. "Някои хора са склонни да изпадат в черно-бяло мислене: всичко е добро или всичко лошо", казва Гудман. „Когато работим върху своето саморазговор, можем да разгледаме сивото в ситуации. Понякога има много лоши и добри, но тази гъвкавост позволява на хората да имат достъп до своите стратегии за справяне и да намерят това, което работи за тях."

2. По -добри отношения

Положителното саморазговаряне не влияе само на собственото ни психическо, емоционално и физическо благополучие. Това също може да повлияе на нашите отношения. "Когато сме в състояние да видим доброто в себе си, ние сме в състояние да го видим в другите", казва Гудман. „Да имаме добре закръглено чувство за себе си и да знаем какви са силните ни страни, често ни позволява да се поставяме там по-лесно и ни отваря към нови възможности за връзка."

3. Повишена самочувствие и самоефективност

Според д -р. Хо, позитивното саморазговаряне (или както тя се отнася до него, „Балансирано саморазговаряне“) също ви помага да изградите увереност и по-добър контрол върху това, което се случва в живота ви. С други думи, по -малко вероятно е да се чувствате, че животът ви се случва и повече като сте на мястото на водача, което е много по -упълномощена гледна точка. Д -р. Хо добавя, че хората с по-висока самооценка също са по-склонни да постигнат целите си и да бъдат реалистични в това как стигат до там.

4. Намалена самота

Когато отрицателната самостоятелна беседа се разраства, това обикновено кара хората да искат да се скрият и изолират, защото се срамуват или виновни, въпреки че това вероятно е времето, когато имате нужда от подкрепата на другите най-много. Положителният саморазговор има обратен ефект. „Увеличаването на позитивността или балансираното саморазговаряне ще ви улесни да останете свързани с близки и хора, които ви подкрепят“, д-р. Хо казва. Това усещане за общност и връзка и емоционална подкрепа улеснява хората да се ориентират в трудни ситуации.

6 метода за прилагане на положително саморазговор в ежедневието ви

1. Уверете се, че положителната самостоятелна беседа се чувства вярно

Когато сте в гъстата да се чувствате глупави и са психически на тъмно място, Гудман казва.

Например, да кажем, че вашето положително утвърждаване е да обичате тялото си всеки ден. Това звучи страхотно, но в действителност ще има моменти, когато просто не го правите. За онези дни, когато гледате в огледалото и отрицателните мисли поемат, може да е трудно да се интегрира това положително утвърждаване.

Вместо това Goodman препоръчва да се създаде по -динамична фраза, така че да не се чувства принуден или фалшив. Заменете „Обичам тялото си“ с „Ще се опитам да покажа любовта си на тялото“ или „Работя върху любовта на тялото си.„Колкото по -автентично се чувства за вас за това къде се намирате в момента и какво чувствате, толкова по -малко съпротива ще има, и толкова по -лесно ще може да го приеме. Няма потвърждение за един размер. Така че играйте с думи, докато не намерите тези, които резонират с вас.

2. Променете поведението си

Казването или мисленето за положителна мисъл е едно, но подкрепянето с ново поведение е това, което наистина създава трансформацията. "Ако продължавате да се занимавате с поведение, което отрича това убеждение или сте напълно противопоставени на него, ще стане още по -трудно да се интегрира положителното утвърждаване", казва Гудман.

По принцип използването на положителни самостоятелни разговори е като да говориш за разговора, но да не ходиш на разходката. Goodman препоръчва да се впуснете в практиката да се запитате: Как мога да изпълня това потвърждение? Или как мога да живея това потвърждение? Например, ако вашето утвърждаване е да работите върху обичането на тялото си, какви ежедневни действия ще предприемете, за да покажете на тялото си любов?

3. Започнете с положителна самостоятелна разговори в една област

Ако някога сте се опитвали да внедрите нов навик, знаете, че промяната е трудна. И да се опитвате да промените твърде много неща наведнъж, колкото и да сте амбициозни, обикновено е рецепта за провал. Може да се почувствате, че в началото не сте в състояние да премахнете отрицателната енергия, така че вместо да опитвате пълно преобразяване на самостоятелното си разговори наведнъж, Гудман предлага да се съсредоточите само върху една област от живота си в момент, в който бихте искали За да подобрите самостояването си, като самолюбие, здраве и благосъстояние или увереност.

Започнете с района, в който сте склонни да сте най -трудните за себе си, след това помислете как бихте предпочели да се почувствате за тази област и да измислите положителни твърдения около тези намерения. Не забравяйте да се почувствате реалистично и автентично, за да можете да получите своята енергия и мислене зад него. Подобно на повечето здравословни навици, положителната саморазговаряне изгражда инерция. И така, казва Гудман, след като сте на ролка с положителна самостоятелна разговори в една област, ще бъде много по-лесно да го интегрирате в други области.

4. Съберете всички данни без преценка

Друг начин за прилагане на положителното саморазговаряне е да влезете в навика да събирате всички данни първо за дадена ситуация и без преценка. "Когато преминаваме през труден момент, ние сме склонни да бъдем пристрастни към това, което не работи, какво е счупено или това, което не можем да направим", д -р. - казва Гилиланд. Така че събирайки всички данни, а не само лошите парчета, получавате по -балансирана перспектива и можете да видите по -ясно какво всъщност работи, какво не е счупено или какви стъпки за действие можете да предприемете. Това сам, разбира се, DR. Gilliland добавя, няма да промени ситуацията, но изместването на вашата гледна точка върху нея може да доведе до огромна промяна в начина, по който се чувствате и начина, по който се ориентирате в нея.

5. Поставете под въпрос мислите си

Въпреки че може да се чувстват верни, не забравяйте, че мислите не са непременно факти. И така, когато се появи отрицателна мисъл, DR. Хо препоръчва да се питате дали мисълта е пълна, точна и балансирана. "Ако отговорът ви е не на никоя част от това, тогава тази мисъл може да се нуждае от преоборудване", казва тя. „Наистина става въпрос за признаване, че мислите са само ментални събития и нищо повече. Само защото имате мисъл, не означава, че това е истината."

За да се изгради по -пълна, точна и балансирана мисъл, DR. Хо предлага да използвате техниката "Да, но". Така че бихте казали нещо от рода на: „Да, още не съм завършил този голям проект, но постигнах много напредък и мога да продължа напред."Или:" Да, 2020 г. беше лайна шоу, но аз също имах много самостоятелно време, което ми позволи да се съсредоточа върху благосъстоянието си."

6. Работете с професионалист

И накрая, ако се борите с интегрирането на положителното самостоятелно разговаряне, потърсете помощ от експерт като терапевт или психолог. „Понякога отрицателната самостоятелна беседа може да стане толкова дълбоко, че това е основен принос за клиничната депресия или тревожност на човек“, DR. Хо казва. „Така че това е, когато ще бъде от решаващо значение да се получи подкрепата на професионалист да работи чрез някои от тези стратегии още повече и да копае по -дълбоко."

Д -р. Gilliland отеква, че работата с някого може да ви помогне да видите по -широката перспектива, която може да сте липсвали и може да помогне да посочите аспекти или опции, които нашите тревожни, стресирани или депресирани ум.

Извличането

Изучаването на положителното саморазговаряне не е същото като даване на очила с розов цвят. Той се свежда до лечение и говорене на себе си с любов, благодат, състрадание и доброта-и виждайки цялата картина срещу само фокусиране върху вашите грешки. Не е нужно да е прекалено весело. Възприемането на по-балансиран подход за саморазговор може да бъде много полезно, ако положителният саморазговор не резонира.

Gilliland споделя цитат от Ironman Professional Triathlete Sebastian Kienle, който перфектно илюстрира същността на положителната самообладание: „Никога не съдете живота си по един лош ден; преценете го по най-добрия ден."

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.