7 изненадващи неща, които вероятно правите, които увреждат тазовото ви под

„Всяка промяна във функцията на червата или пикочния мехур трябва да се оцени“, предупреждава DR. Хазама. „Също така може да има индикации да се оценят вашите мускули на тазовото дъно, ако има дългогодишна болка в тазобедрената става, болка в горната част на коляното или болка в долната част на гърба, която се лекува традиционно, но не се е променила.”

7 ежедневни навици, които увреждат тазовото ви под

Какво причинява тези проблеми с тазовото дъно? Виновниците са по -често срещани, отколкото може да мислите.

1. Пресичайки краката си

Докато пиша това, краката ми са кръстосани, голямо не-не, според д-р. Хазама. (Забележка: Бързо изключва краката.) „Говорейки вида на коляното над коляното, в зависимост от това кой начин да пресечете, той принуждава едната страна да завърти таза напред от страната на краката, пресичаща се“, казва тя. „Това създава въртене през таза и също променя позицията на костите на Ситц, за да бъде неравномерно.”

Друг проблем е, че всички имаме предпочитана страна. „Това създава модел на асиметрия на таза, който затруднява обратното и връщането в другата посока“, д -р. Казва Хазама.

2. Смучене

По време на моите формиращи години си спомням, че гледах видео, направено от неквалифициран YouTuber, който насърчаваше феновете да се разхождат, за да го ", за да" подмами тялото да стане мършав.„Въпреки че се радвам, че съм минала през тази фаза, смученето я през цялото време може да повреди диафрагмата ви, тъй като навикът не му позволява да се разширява напълно. „Това предотвратява разширяването и спускането на тазовия под-и имаме нужда от това движение“, казва д-р. Хазама. „Освен това, ако не използвате диафрагмата си за дишане, обикновено ще използвате мускулите на врата си, което може да доведе до болка в шията.”

3. Клякане над обществени тоалетни седалки

„За да уринираме напълно, се нуждаем от тазовия под, за да се отпуснем“, казва д -р. Хазама. „Когато се движим над тоалетна, ние използваме всичките си мускули на краката, за да ни предпази от падането, което води до това, че мускулите на тазовото дъно се свиват, за да подпомогнем стабилизацията.”

Тя добавя, че Power Peeing също е не-ход. „Единствената ни работа, когато пикаем, е да отпуснем мускулите и сфинкерите около пикочния мехур и да оставим детрузора да върши своята работа“, казва тя тя. „Когато увеличите вътреа-абдоминалното налягане, за да изтласкате пикаенето, можете по невнимание да се заразете с мускулите, които искате да се отпуснете.”

4. Носене на твърде дръзки ленти на талията

Подобно на смученето, носенето на допълнителни стегнати ленти на талията може физически да блокира диафрагмата да се разшири напълно, казва д -р. Хазама. Но проблемите надхвърлят диафрагмата. „Той може да ограничи и създаде напрежение и неподвижност на коремните мускулни фасциални слоеве, което води до плъзгане и плъзгане един към друг един към друг.”

5. Редовно носене на високи токчета

Като момиче с пет фута, аз определено обичам токчета по време на социални ситуации. Но д -р. Хазама предупреждава да не го прекаля. „Токлите водят до свръхестерство на коленете и натискане на таза напред“, казва тя. „Поддържането на неестествена поза за дълги периоди може да доведе до адаптивно съкратен заден тазов под и обратно удължено предно тазово подлож, което води до проблеми с червата и пикочния мехур.”

6. Нарязване

Slouching има същите ефекти като носенето на токчета. „Когато се наклоним, променяме формата на торса си“, казва д -р. Хазама. „Тази позиция инхибира основните мускули и променя симетрията на тазовото дъно, което може да доведе до болка.„Подобряването на ежедневната ви стойка не е само за естетиката-това всъщност може да помогне за облекчаване на симптомите на здравето на таза.

7. Напрежение към пука

Съблазнително е да „дадем всичко от себе си“, когато имаме вътрешно задръстване там долу. Но този импулс може да предизвика обратна реакция, според д -р. Хазама. „Когато се стягате около дупето, задържате дъха си или смучете в корема си, за да изтласкате пуп, това оказва голям натиск върху нашите мускули на тазовото дъно“, казва тя тя. „Напрепването може потенциално да се постави в прибрана позиция, което добавя напрежение и евентуално нараняване на пудендалния нерв.”

Вместо това се опитайте да се отпуснете през това време, за да позволите на тазовите мускули да се измъкнат от пътя. И ако често се чувствате изкушени да се напрягате, направете равносметка дали може да се наложи да направите начин на живот или диета, за да помогнете на BMS да дойде по -лесно.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.