5-движение, тренировка с цялото тяло, която можете да направите с вашия чакащ за ролката на ИТ-Фоам

2. Лицеви опори: Влезте в позиция за натискане с една ръка, подпряна отгоре на ролката от пяна. След това спуснете тялото си в паралелна линия, натиснете обратно нагоре. Преместете ролката от пяна към противоположната страна на постелката си и превключете ръцете. Повторете пет пъти от всяка страна.

3. Кухи гърбове: Легнете на гърба си и захванете краищата на ролката от пяна между всяка ръка. Повдигнете гърдите и краката си от пода, така че само на опашката остава на постелката. В едно движение преместете краката си нагоре и гърба си към земята, докато извивате ролката от пяна към краката си. Повторете шест пъти.

4. Крънки: Започвайки в същото положение като кухи гърбове, притиснете се в краката и горната част на тялото наведнъж, така че да влезете във форма на топката, а ролката от пяна е успоредна на вашите пищяли. Освободете обратно в оригиналната позиция. Повторете шест пъти.

5. Надземен клек за обратно лъч: Започнете да стоите в предната част на постелката си с краката си, разпределени по краищата. С ръцете си, стиснали ролката от пяна отгоре, клекнете надолу, след това забийте левия крак назад. Повторете шест пъти от всяка страна.

Сега, когато всички сте загряти, ето как да се възползвате максимално от времето си за бягаща пътека и как да усъвършенствате формата си за клек.