Топ 5 начина за спиране на нервните пушки, защото нещо ще ви направи * нервни, това е това

3. Депресирайте с упражнения и медитация

Когато става въпрос за спиране на нервни пуни, винаги е най -добре да отидете в корена на проблема: Твоето безпокойство. „Намаляване на стреса и тревожността чрез редовни упражнения, като йога“, казва д -р. Culliford. „Също така помислете за техники за намаляване на стреса като медитация, терапия с биофийдбек или хипнотерапия."

4. Уверете се, че получавате достатъчно фибри

Колко сте фибри сте всъщност получаване на всеки ден? Д -р. Culliford казва да се стреми към средния предложен прием на фибри, който е 25 грама на ден, за да се спре нервните пуни. "Обикновено получаваме само 10 до 12 грама на ден в ежедневната си диета", казва тя. За да сте сигурни, че постигате целите си на фибри, ядете много зеленчуци, леща и пълнозърнести храни.

5. Вижте лекар, ако трябва

Ако изглежда, че нервните ви пушки не се подобряват, не се страхувайте да насрочите среща с Вашия лекар. „Винаги е добра идея да се уверите, че нищо по -притеснително не се случва, като цьолиакия или възпалително заболяване на червата“, казва д -р. Culliford.

Ето ръководство за регистриран диетолог за здравето на червата:

Ето защо снимките на вашия пук (да, наистина) са ключови за бъдещите иновации в здравето на червата. След това разберете защо можете да обвинявате хормоните си за груби периоди от периоди.