Новата функция на Apple Watch „Reflect“ е идеална за едноминутни медитации в движение

Водещата идея е, че поръчването на тези мини съзнателни моменти през целия ден прави медитацията достъпна за всички потребители на Apple Watch на всички места, без да е необходима специална възглавница или посветено пространство за участие (макар че, повече мощност за вас, ако това е вашето нещо). И кратките дължини на сесията от само една до пет минути също правят пренасочване и повторно центриране, когато се почувствате малко по-просто, независимо дали сте на препълнен влак на метрото или се опитвате да се отпуснете в леглото.

И точно както при микро-тренировки, микро-дозите на медитацията на Apple Watch App на Apple Watch могат да доведат до реални ползи за здравето във времето. „Науката подкрепя, че ако трябва да се движите за една минута наведнъж на нивото, което поддържа здравето ви на всеки няколко часа, ще станете по -здравословни като цяло, като подреждате дейността си на малки стъпки“, казва Арни, „и медитацията работи по същия начин.„Изследванията подкрепят нейното твърдение: Малко проучване за 2018 г. установи, че кратките медитации спомагат за подобряване на успеха при съобразени с вниманието задачи сред 37 начинаещи медитатори, докато проучване от 2017 г. стигна до заключението, че само 10 минути медитация намаляват признаците на носене на ума (което е класика симптом на безпокойство).

И докато внимателността на Apple Watch подтиква Cap на пет минути, можете да се ангажирате с приложението повече от веднъж на ден, като постепенно увеличавате общото си време за ежедневна медитация. „Силата в тези микро преживявания е, че те могат лесно да бъдат интегрирани в живота ви, защото са точно там на китката ви, до някое от другите ви известия-и можете да ги планирате или да участвате при поискване“, казва Арни.

За разлика от оригиналното приложение за дишане, което доставя известия, когато часовник. „Един от основните принципи на приложението е намерението, така че почувствахме, че е важно да можете да зададете известия, които да влязат в началото, или в края на деня си, или да резервирате деня си, като изберете конкретните времена в едно и също начин, по който да зададете аларми в приложението Clock “, казва Арни.

Всяка отразяваща сесия приключва с покана да се присъедините към дейностите на деня си със същата внимателна внимателност, която току-що сте постигнали-като „носете това чувство на лекота със себе си“ или „Донесете тази яснота на предизвикателство, с което се сблъсквате."И така, когато сте готови (дори и да е само минута след това, когато сте започнали), вие ефективно сменихте рамката си на ума. „Гледаш света през различен обектив и това може да повлияе на вашите взаимодействия със следващия човек или ситуация, в която се намирате“, казва Арни. „И така, като редовно включвате моменти като този в ежедневието си, вие наистина имате силата да променяте тенора и тона на вашия свят.”

Watchos 8 Ще бъде достъпен за потребителите на Apple Watch в световен мащаб през есента на 2021 г. и за тези, които биха искали да изпробват новия софтуер по -рано, можете да се регистрирате, за да участвате в публичната бета програма на Watchos тук.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.