Не мога да направя клек? Тази техника ще ви помогне да станете достатъчно силни, за да направите 50

С носа и пръстите на краката, притиснати към стената, пуснете се в обикновен клек, като същевременно държите раменете квадратни, гърба си прави и петите под вас. Звучи глупаво, но задържането на тази позиция може да помогне за тонизиране на мускулите на краката, гърба и глутета, необходими за завършване на тренировката. Мисълта е, че ако можете да приложите ходовете, които сте научили на стената, ще имате по -лесно време да клякате с по -добри резултати, когато сте изключени от нея.

Как да направите клек за стена за по -силни, по -лесни клякания

1. Стойте с лице към стена с нос и пръсти, притиснати към нея. Краката ви трябва да са във официалната поза преди квартал: малко по-широк от ширината на раменете разстояние с петите, леко под ъгъл в.
2. Дръжте носа и пръстите на краката си към стената, падайте надолу и обратно на петите в клека си. Оставете ръцете си да се притискат между краката си, докато слизате.
3. Издигнете се до напълно изправена позиция. Носът и пръстите на краката ви никога не трябва да напускат стената. Това е един представител.

T-Nation препоръчва да правите три комплекта от 15 повторения всеки ден в продължение на две седмици. До края на този период трябва да можете да изпълнявате въздушен клек, докато успешно изпускате бедрата под коленете си.

Ако обаче не можете да се върнете към стената и наистина се съсредоточете върху развитието на тези досадни квадрицепси в предната част на бедрото си. И не се страхувайте да превключвате нещата нагоре в клек с един крак от време на време, за да работите върху този баланс. Или добавете скок за допълнителен кардио (просто внимавайте с лицето и пръстите на краката, за да се затворите до стената.) Така или иначе, тази лесна техника може да ви направи майстор на клек за нула време.

По -долу, треньор ни показва правилния начин да направим клек.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.