Ендорфини и упражнявайте колко интензивна е тренировката, за да може „високото“ да започне?

Д -р. Матюс казва, че учените всъщност не са открили ендорфини до 70 -те, когато се правят много изследвания на пристрастяването към хероин и морфин. "Те забелязаха, че в тялото ни има някои специфични рецептори, с които хероинът и морфинът действат, и нямаше смисъл защо имаме тези опиоидни приеми в телата ни", казва той, казва той. „Това доведе до откриването на ендорфини. И всъщност телата ни произвеждат тези химикали, които имат този аспект на болка."

Оттогава все повече проучвания показват, че всъщност има много дейности, които могат да причинят освобождаване на ендорфини в тялото: медитация, смях, ядене на шоколад или пикантна храна и дори раждане. И упражнението, разбира се, е друг голям.

Колко интензивна трябва да бъде тренировката, за да може „високо“?

„По някакъв начин ендорфините получават твърде много заслуга за хората, които имат блажено чувство, когато упражняват“, д -р. Казва Матюс. Това е така, защото те не работят сами: серотонин и норфенилефрин, два други невротрансмитери, които се чувстват и по време на тренировки. Според д -р. Матюс, тласък на серотонин и Норфенлифрин всъщност се случва преди освобождаването на ендорфини, за около 30 или 45 минути упражнения. Но действителното покачване на ендорфините всъщност не се случва чак след час интензивни упражнения.

"След час или повече упражнения, тогава тялото е изпитало достатъчно значителен стрес, че ендорфините ритат", казва той. Запомнете: ендорфините са реакция на стрес, освободени за намаляване на болката и възприемането на болката. Така че трябва да приведете тялото си на болка, за да получите това освобождаване, което означава, че обикновено се изисква интензивно упражнение. Ето обаче трудната част: ако поставите също Много стрес върху тялото ви, DR. Матюс казва. Най -добрият му съвет за достигане до това сладко място? Слушайте тялото си.

„Докато медитацията, смеенето или яденето на шоколад повишават нивата на ендорфин, те не ги отглеждат толкова, колкото да се упражняват интензивно за час или повече."-J. Кип Матюс, доктор

Може би се чудите защо отнема толкова време, за да се отглеждат ендорфини по време на упражнения, когато други начини, като ядене. „Това има повече общо с нивото на ендорфините“, г -н. Матюс обяснява. „Докато медитацията, смеенето или яденето на шоколад повишават нивата на ендорфин, те не ги отглеждат толкова, колкото да се упражняват интензивно за час или повече."

Докато бягането често получава най-голям кредит за даване на "висок" -often, наречен Runner High-DR. Матюс казва, че наистина може да се направи с всяка интензивна, часова тренировка на всяка форма на упражнения. „Причината, поради която бягането, се обръща толкова много, е, че когато цялата информация за ендорфините излизаше през 70-те, бягането на дълги разстояния започваше да излита като популярна форма на упражнения“, обяснява той. Докато дългите, упорити тренировки ще ви осигурят това освобождаване на ендорфини, той изтъква, че новите доказателства подсказват, че все още можете да повишите нивата на ендорфина само с 15 минути упражнения няколко пъти седмично или около 150 минути в продължение на седмица. Може да не е същият рязък тласък, но ще бъде стабилен, естествен, чувствайте се добре горни просто да намерите дейност, която ви харесва, за да можете да се придържате към него.

Ползите от повишаването на ендорфините чрез упражнения

1. Може да намали симптомите на депресия и тревожност

Според д -р. Матюс, нарастването на ендорфините по време на упражненията може да бъде толкова мощно, че проучванията показват, че могат да бъдат също толкова ефективни, колкото консултирането или лекарствата, когато става въпрос за понижаване на депресията и тревожността. (Това не означава, че не трябва да виждате психолог или да обмисляте лекарство с рецепта за психичното си здраве-винаги се консултирайте с лекар, преди да решите курс на лечение. Но това означава, че може да искате да помислите за RX за работа отстрани, за да видите дали това помага.)

2. Може да помогне за смекчаване на ефектите от стреса

Редовно получаването на този хит на ендорфините може да помогне на тялото ви да реагира по -добре на други видове стрес, също. „Колкото по-заседнало ставаме не редовни упражнения-по-малко ефективното тяло е да се занимавате със стресори, които се поставят върху него“, MR. Казва Матюс. „Като се упражнява често за по -голяма продължителност, тялото става много по -ефективно при обработка на други видове стрес, които се поставят върху тялото.„Така че това е още една причина да бъдете усърдни по отношение на рутината на упражненията.

3. Няма риск от пряка зависимост

За разлика от външните опиоиди, които разпалиха изследователите да изследват ендорфините повече на първо място DR. Матюс казва, че няма опасност да се пристрастим към ендорфин високо. „Защото това е нещо, което се случва естествено в тялото, това няма да се случи. Това не означава, че някой не може да се пристрасти да упражнява “, казва той. „Но пристрастяването към упражнения е по -психологически, подобно на хазарт или пристрастяване към пазаруване."

Без недостатък и всички ползи за спечелване, в крайна сметка има какво да дълги, интензивни тренировки. Независимо дали ще ходите с тай чи, аеробни упражнения или пилатес, не само ще получите това легитивно високо ... но това ще ви направи ума и тялото и много добро.

Искам да накарам тези ендорфини да изпомпват? Тази 25-минутна HIIT и основна тренировка може да ви помогне-и дори нямате нужда от оборудване.

Първоначално публикувано на 27 юли 2018 г. Актуализирано 9 юли 2020 г.

Ето как вдигането на теглото може да понижи депресията. И включването на повече от тези билки в живота ви също може да помогне.