„Fascia flossing“ е малко известната тайна за подобряване на вашата мобилност

И така, какво е фасция флос?

„Fascia Flossing, термин, който измислих през 2019 г., описва едновременното удължаване и свиване на основните мускулни групи, продиктувани от традиционната китайска медицина (TCM) меридианци“, казва Кроцерър. В TCM меридианите са 12 енергийни (или "qi") проходи през тялото, които често се използват в акупунктура. Например, сърцето меридиан тича от подмишницата ви до върха на вашия розов пръст. (Опитайте да удължите една ръка направо навън и да държите ръката си като знак за спиране. Нежно наклонете врата си по обратния начин и вероятно ще усетите сърцето ви меридиан да се разтяга и активира.)

В Fassia Flossing, удължаване и заразяване с фасцията по тези меридиани създава това, което Crotzer нарича „вътрешна ексфолиация“, която разбива старата съединителна тъкан, и отделя токсини, съхранявани във фасцията.

Всичко това звучи наистина сложно (и ей, това е), но на практика можете да мислите за фасцията, която се разпалва като умишлено разтягане и мобилност. И ако сте някой, който някога е използвал валяк от пяна или масажна топка, вече сте изпитали част от това под формата на самомиофасциално освобождаване (SMR), което се фокусира върху освобождаването на тесни петна във фасцията чрез масаж и манипулация на The съединителната тъкан. Но фасцията Flossing поставя акцент върху мобилизирането на фасцията по вашите меридийски канали, конкретно за течащи кръв (както и добри вибрации).

Това 15-минутно видео за самооцеждане от пяна с пяна е чудесен пример за SMR в действие:

Предимствата на фасцията флос

Говорихме един куп за предимствата на флуисния флос, но само за да поставим по -фина точка, нека прегледаме. Въпреки че фасцията Flossing е нова концепция (и по този начин се нуждае от по -конкретни изследвания), Crotzer обяснява, че предлага множество предимства за всички. Подобно на SMR, "Fassia Flossing облекчава тъканта на белези, уплътнената фасция и системната застой за почти непосредствено усещане за подобрена мобилност, облекчаване на напрежението и симетрична стойка", казва тя, казва тя.

Тя добавя, че някои от нейните студенти са преживели подобрение на храносмилателното и хормоналното си здраве, тъй като са започнали своето фасциално пътуване с флосинг, което анекдотично има смисъл, тъй като де-стрес може да има положително въздействие върху нивата на червата и кортизола ви. Но, разбира се, всеки ще изпита своите лични ползи. „Като практикуващ, който се чувства по -отворен и просторен в тялото си, Fascia Flossing влияе върху здравето на нервната система, облекчава ежедневния стрес и в крайна сметка помага за разрешаване на минали травми“, добавя Crotzer. Подобно на това как определени йога пози като отварящи се тазобедрени могат да доведат до емоционални издания и дори сълзи.

Имайки предвид всичко това, вие сте готови да започнете да размазвате фасцията си.

5 хода на фасция, за да започнете

1. Tmj

Започнете да лежите на гърба си с огънати крака и крака на пода. Пресечете глезена през лявото бедро, точно над коляното (крак, огънат). Натиснете лявото коляно в десния глезен за съпротива, след това пуснете двата крака към дясната страна и бавно ги издърпайте обратно в центъра. Повторете 10-30 пъти и след това превключете от другата страна.

Ползите: "Този ход е полезен за TMJ като фасциална тъкан на челюстта и Quad живеят на един и същи меридиан-стомашен меридиан в TCM-с Quad с най-гъстото количество фасция по тази конкретна верига", казва Crotzer. „Тъй."

2. Флас на горната част на тялото

Започнете на четворки с колене под бедрата и предмишниците на пода, така че лактите са точно под раменете. Предмишниците правят номер 11, което означава, че са успоредни и дланите натискат надолу. Набръснете пръстите на краката си под и бавно дърпате бедрата си обратно, за да се задържите над петите. Оръжията ще се изправят и (без да ги движите) се чувствате като влачите лактите си обратно към коленете си. Бавно се издърпайте напред, повдигайки ханша, движейки се през четворки и натискайки раменете напред на лактите си. Повторете люлеещи се напред и назад 10 до 30 повторения.

Ползите: "Този ход помага да се отвори фасцията около горната част на гърба, лата, подмишниците и горната част на ръцете и е чудесно за придвижване на застояла лимфа. Чудесно за тези, които работят на бюро и са склонни да се прегръщат в горната част на тялото си “, казва Кроцер.

3. Горна раменна нишка

Седнете с краката си плоски на пода колене широко с лакти вътре в коленете, ръцете заедно, длани се притискат една към друга (можете да гледате демонстрация на Crotzer във второто видео по -горе в 16:40). Поддържане на ръцете заедно, разпространявайте лакти широко притискане към отворени колене, след това изстискайте коленете, затворени, за да се съберат лактите, удължаване на гръбначния стълб, за да седнете по -високо, както правите. Повторете пет до 10 пъти.

Ползите: "Тази нишка е чудесна за облекчаване на напрежението около шията и капаните и позволява на рамото да се оттегли. Той също може да подкрепи храносмилането, тъй като активира меридиана на тънките черва в TCM “, казва Кроцер.

4. Колядна коляна

Влезте в коленичила с десен крак напред. Левият крак остава назад с ляво коляно на постелка, пръсти на краката и торс над дясната четворка. Ръцете са прави от страни, ръце под рамене и или на пода (подпряни на върха на пръста) или можете да ги приведете на два блока или книги, за да приближите земята (демонстрация на времева печат: 3:28 Във видеото по -горе). Гъвкави десни пръсти до небето, изкопавайки петата в постелката, енергично се дърпат назад в пространството (наистина няма да се движи назад), докато седите бедрата си обратно над лявата пета и изправете предния крак. Върнете се в начална позиция, сваляйки десния крак надолу и се хвърляйте напред, за да се почувствате разтягане през квадрила и бедрата на левия крак. Повторете 10 до 30 пъти от всяка страна.

Ползите: "Тази нишка позволява на таза да се върне в неутрално положение и да подрежда гръбначния стълб с повече пространство между всеки прешлен, който облекчава долната част на гърба и поддържа изправена стойка “, казва Кроцер, добавяйки, че извънреден труд може също да освободи болка в шията.

5. Тазова нишка

Легнете на гърба си с възглавница под главата и натиснете левия крак в стена. Пресечете десния глезен над лявото бедро, точно над коляното. Създайте напрежение, като натиснете лявото бедро в дясната и дясната пета в лявото бедро. След това използвайте ръце, за да прегърнете дясното коляно в гърдите, след което използвайте длани, за да го притиснете леко далеч от вас. Повторете 10 до 30 пъти от всяка страна.

Ползите: "Опитайте тази флосия за поддръжка от ниски гръб и за да промените функционалността в глутеите си “, казва Crotzer. Склонни сте да държите много напрежение в бедрата, така че не се изненадвайте, ако това движение ви прави по -емоционални, както и мобилни.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.