Грабнете вашите бинокли, гледайки вече е одобрен от ген Z начин за изключване и подобряване на психичното си здраве

Ползите от психичното здраве от наблюдението на птиците са огромна част от привлекателността му за по-младите поколения, казва Mya-Rose Craig, 20-годишна британска брягаща птица и автор на Birdgirl която е на птиче живота си.

„Мисля, че Gen Z все повече и повече в птиците, за да помогнат за облекчаване на стресовете от живот в дигитален свят“, казва Крейг. „Има голям брой деца и млади хора, засегнати от тревожност, стрес и депресия, както и непропорционално голям брой цветни хора. И така, свързването с птиците е вид съзнателност, за да помогнете за разсейване и успокояване на ума ви.”

По време на първите си няколко пътувания за птици забелязах, че целият стрес на напрежението, който имах преди излет.

Има сериозни доказателства в подкрепа на ползите за психичното здраве от наблюдението на птиците. Проучване, публикувано в Научни доклади Намерено просто виждането или чуването на птици е свързано с подобряване на психическото благополучие до осем часа. Друго проучване, публикувано в Екологична икономика Намерено, че е около птиците, е свързано с по -високи нива на щастие. Дотолкова, че дори и допълнителни 10 процента от видовете птици в близост до живот на участниците, колкото сравнимо увеличение на доходите.

Наслаждавах се на усилването на стреса от гледане на птици. По време на първите си няколко пътувания за птици забелязах, че целият стрес на напрежението, който имах преди излет. Това чувство за щастие и спокойствие обикновено трае с часове, дори надминавайки ефектите от ежедневните ми медитации.

Това не е изненада за Холи Меркер, професионално ръководство за птици, екологичен преподавател и автор на Орнаменти. „Забелязах,. „Независимо дали това е умишлено или благоприятен страничен продукт да насочим вниманието ни към дивите птици като небрежни наблюдатели, множеството ползи за психичното ни благополучие се осъществяват от все повече хора, тъй като откриват колко лесно и забавно може да бъде да се окаже, че може да бъде за това, че може да бъде за това, че може да бъде да се стигне до това колко лесно и забавно може Гледайте птици точно пред собствените си прозорци или врати.”

Птиците на перо са в състояние да се грижат за птици заедно

Наследствени организации като Обществото на Одубън и Американската асоциация за птици съществуват от десетилетия, за да помогнат за повишаване на осведомеността за птиците и защита на техните местообитания. (Въпреки че първият се бори с наследство от расизъм от съименника си.), Но новите групи постигат напредък в гарантирането, че хобито е по-приобщаващо-нещо, което даде възможност на повече хора да излязат навън и.

Три такива организации включват Feminist Bird Club, клуб за птици за членове на LGBTQIA+ общността, чернокожите, коренното население и хората от цвета (Bipoc) и жените, създадени през 2016 г.; Стока заедно, колектив за наблюдение на птици във Великобритания за хора с цвят, за да помогне на маргинализираните общности да възстановят зелени пространства и да възстановят връзката им с природата, която се носи по време на пандемията; и Birdability, организация, която се стреми да донесе птици на всички, независимо от увреждането или други проблеми със здравето.

Вирджиния Роуз казва, че е основала Birdability неофициално през 2018 г. и тя се превръща в 501c3 през януари 2022 г. „Започнах птици, когато бях на 44 години и бързо разбрах, че намирам най -доброто си аз по пътеките и по -щастлив, отколкото някога съм бил. Разбрах също, че след 20 години птици бях виждал много, много малко хора с увреждания. Къде бяха?" тя казва. „Реших, че те просто не знаят за птиците и реших да ги намеря и да ги запозная с птици, за да могат и те да намерят най -голямото си щастие. Мисията на Birdability е да въведе хора, които имат увреждания и други здравословни проблеми с птиците, за да гарантират, че местата за птици са физически достъпни, а общностите за птици са приветливи и приобщаващи.”

Малък старт може да доведе до големи награди

Не е изненада, че нарастването на популярността на Birding също е дошло с високотехнологично преобразяване. Искате да надстроите вашата хранилка за птици? Няма проблем: Сега има опция за камера на Tiktok-Viral, AI от Bird Buddy ($ 199 и нагоре), която улавя очарователни снимки на вашите пернати приятели, докато ви помага да ги идентифицирате. Това означава, че никога няма да пропуснете специален посетител, докато сте далеч. „Прохладният“ фактор дори е дошъл в бинокъл, с ярко свалени двойки на NOCS, често забелязани в ръцете на Gen Z Birders. (Аз дори имам чифт и те много си заслужават свръх.)

Но Крейг и Роуз казват, че птиците са нещо, което всеки може да направи откъдето и да е, добавяйки към трайната му привлекателност. Макар че със сигурност можете да си купите фантастични бинокли или да се отбиете в светилищата за диви животни през почивните дни, всички вие наистина ли Необходимо е да започнете, е достъпът до птици-които могат да се случат в задния ви двор, в местен парк или дори на изпускане около квартала.

„Наистина е невероятно колко се случва около вас, което е интересно и обогатяващо и за съжаление може да остане незабелязано, когато сме пометени в натовареността на мислите или съвременния живот.”-Julie Geeting, LPC, съветник и треньор по благосъстояние

Меркер добавя, че не е нужно да знаете нищо за птиците, за да се възползвате от това, което ни предлагат. „Когато насочим вниманието си към забелязване на птици и природа, ние ангажираме различни области на мозъка си, които ни позволяват да се настройваме в нещо друго, измествайки фокуса от това, което е в съзнанието ни-разсейване от птици, забелязвайки тяхното поведение, песни или шумове, полет. Това помага да изчистим умовете ни, да ни вкара в настоящия момент през птиците “, казва тя. „Това е лесен начин за практикуване на вниманието и подпомага промяна на менталния ни канал.”

Джули Гетинг, LPC, съветник и треньор по благополучие в Palm Health в Мисури, казва, че повличането на всички предимства на гледането на птици е лесно. „Започнете малки, ако искате, прекарайте пет минути една сутрин навън“, предлага тя. „Наистина е невероятно колко се случва около вас, което е интересно и обогатяващо и за съжаление може да остане незабелязано, когато сме пометени в натовареността на мислите или съвременния живот.”

Как да започнете в пътуването си с птици

1. Вземете малко предавка, ако искате

Въпреки. Strassmann, доктор на науките, автор на Бавно птиче и професорът по биология на Чарлз Ребсток в Университета във Вашингтон в ST. Луис, казва, че може да искате да получите чифт бинокли, за да разгледате по -отблизо. Проверете местния си магазин за пестеливост (или сканиране онлайн) за двойка втора употреба или изберете нещо ново. Binoculars на полето NOCS (175 долара) са леки, водоустойчиви и устойчиви на мъгла и са направени за настаняване на фотография на смартфони през обектива.

Изтеглянето на приложение или закупуването на книга също може да бъде полезно, тъй като изучавате различни видове птици. „Изтеглете безплатно приложението за водач на Audubon Bird“, казва Крейг. „Също Ръководството на Sibley за птиците или Ръководство за национално географско поле за птиците на Северна Америка, и двете, които използвам.”

Други безплатни приложения за птици включват ID на Bird Bird Lab на Cornell Lab (което ви позволява да идентифицирате птици чрез това, което изглеждат или звучат) и eBird mobile (което ви помага да запишете къде и кога сте виждали птици и ги споделяте с други хора онлайн).

2. Присъединете се към местен клуб за птици

С хиляди клубове за птици, разпространени в цялата страна, има вероятност да можете да го намерите наблизо чрез бързо търсене в Google. Не само, че е възможност да се научите, но и е чудесен начин да се срещнете и да се свържете с други, които споделят същите интереси.

„Ще срещнете интересни хора, които могат да ви насочат и може би ще се присъедините към вас в ценни часове и/или начални разходки с птици, водени от опитни лидери“, казва Роуз Роуз. „Тези хора знаят точно къде да отидат, къде да паркират, по кое време и какво да донесат. Те също ще осигурят бързи уроци за използване на бинокъл.”

3. Изследвайте различни местообитания

Най-хубавото при птиците е, че те са практически навсякъде в задния двор, пешеходни пътеки, паркове, вие го наречете. Насочвайки се към различни райони, ще можете да се насладите да гледате повече видове. „Гледайте птици в различни местообитания като тревни площи, гора или вашия местен парк или квартал“, казва д -р. Strassmann. „Има ли различни птици на различни места и правят ли различни неща?

4. Дръжте дневник за птици

Вероятно ще започнете да губите следи от всички различни птици, които ще видите на вашите птичи приключения. Ако искате да можете да погледнете назад към вида, който сте забелязали, започнете да ги включвате в пътуване с птици. Професионален съвет: Ако създадете виртуална версия в Google Doc или вашето приложение за бележки, можете бързо да поставите в снимки, така че да е лесно да превъртите всичките си гледки. (Някои приложения ви позволяват да проследявате птици, докато ги идентифицирате.)

5. Не стресирайте да станете човешка енциклопедия на птици

Роуз иска хората да си спомнят, че птиците не се налага да запомнят името, полевите марки и песни на всяка птица. „Не забравяйте, че птиците са хоби през целия живот. Ще ви отнеме толкова време, за да научите тези неща “, казва тя. „Бъдете търпеливи със себе си и не забравяйте, че това е нещо, на което се радвате-не е нещо ново, за да предизвикате безпокойство. Позволете и се наслаждавайте на ученето.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.