Ето точно колко дълбоко дишането може да подобри храносмилането, според RD

„Дълбокото дишане е бърз и ефективен начин да извадим нервната си система от симпатичната борба или реакцията на стрес на полета (режим на оцеляване) в парасимпатичния режим на почивка и усвояване на релаксация“, казва Волпе. „Нервната ни система може да бъде само в едно от тези състояния наведнъж."

Дълбокото дишане влияе и на това как се храните

Докато яденето на естествено подсказва вашата „парасимпатикочна нервна система (следователно: почивка и усвояване), дълбокото дишане преди хранене може да помогне за придвижването на нещата заедно. Например, дълбоките вдишвания могат да стимулират вагусния нерв, който участва в регулирането на нервната система и червата. Парасимпатиковата нервна система също насърчава слюновъдството и възстановява нормалния приток на кръв към органите, които подпомагат храносмилането.

Въпреки че яденето има способността да забави вашата битка или реакция на полета, няколко дълбоки вдишвания преди хранене ви дават шанс да бъдете по -внимателни през цялото хранене, според Cindy Tsai, MD. Това не е от какво да се срамувате, но дълбокото дишане е чудесна стратегия за някой, който иска да яде по-бавно, да дъвче по-старателно или просто да получи повече удоволствие от яденето си.

Не само, че дълбоко дишането е добро за изключване на борбата или реакцията на тялото, но и ви позволява да бъдете по-внимателни, докато ядете. "Когато правим това, преди да ядем, е по -вероятно да дъвчем по -бавно и да имаме по -внимателна осведоменост, докато ядем", казва Coral Dabarera Edelson, MS, Rd. Дячването бавно може да направи огромна разлика за хората с храносмилателни проблеми и това е едно от първите неща, върху които се работи, когато се занимаваме със стомашна стегнатост, газове и киселинен рефлукс, казва Едлесън. Докато забавяте ума и тялото си, преди да ядете, можете да станете по -наясно с неща като дъвчене, преглъщане и скорост, с която ядете.

Как (и кога) да опитате дълбоко дишане

Никой не иска дишането да се превърне в стрес за хранене и двамата експерти предлагат да си дадете благодат, докато се опитвате да развиете ритуал. Практиката прави перфектна, но не е нужно да медитирате цял час преди хранене, за да изпитате ползите.

Отначало нещата прости са най -добрият начин да извлечете наградите на дълбокото дишане, преди да ядете, според DR. Цай. Тя препоръчва да седите тихо и да усетите краката си на земята. "Направете бавно вдишване през носа и бройте на четири, докато усещате, че коремът ви се разширява", казва тя и добавя, че можете да поставите корема си на ръцете си, за да почувствате, че се пълни, когато вдишвате.

"Задръжте дъха си за 2 секунди, ако можете", д -р. Цай обяснява. „Издишайте бавно през устата си (бройте на шест), докато коремът ви се изпуска. Повторете три до пет пъти."

Не забравяйте, че това не трябва да заменя клинично лечение или лекарства, но вместо това може да помогне на храносмилането ви като допълнителна практика. Volpe също добавя, че трябва да избягвате дълбоко дишане докато Ядете, защото това може да причини подуване на корема или задушаване. Преди и след храненето са идеални.

Тези телесни процеси се случват сами, ако не обръщате внимание, така че няма причина да се чувствате зле, ако не сте били дълбоко дишащи преди хранене. Това е възможност да подобрите храносмилането си и да успокоите системата си, преди да ядете.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.