Ето какво се опитва тялото ви да ви каже, ако постоянно се събуждате преди алармата си

Това каза, че той предупреждава, че това вероятно е правдоподобно само за хора, които редовно получават поне седем часа в леглото, като се има предвид, че възрастните обикновено се нуждаят между седем и девет часа сън на нощ. (И, добавя той: „Това е необичайно в нашето общество, защото повечето хора не си дават достатъчно време в леглото.”)

2. Разстройства на съня, като сънна апнея и безсъние

По-рано от ideal нарастването също може да бъде ефект от разстройство на съня. Една от възможността е безсънието на ранното събуждане, което според психолога на съня Джейд Ву, доктор на науките, съветник за сън за матрак фирма, е една от по-строгите форми за лечение на лечение. В този случай „хората искат или трябва да спят повече, но нещо ги събужда рано и имат проблеми с връщането да спят, преди да се свърши нощта“, казва тя.

Според д -р. Капур, дишането на паузи, които идват с обструктивна сънна апнея, също могат да бъдат виновникът да се събудите по -рано, отколкото искате. Ако подозирате, че може да се занимавате с разстройство на съня, най -добре е да видите грижите за обучен професионалист.

3. Проблеми с настроението като депресия, тревожност и стрес

Разстройствата на настроението, които обхващат депресия, тревожност и стрес, също могат да играят тук,. Нарушеният сън и депресията са особено тясно свързани. „Събуждането твърде рано сутринта и да не можеш да се върнеш в сън е вид класическа презентация за депресия“, казва д -р. Капур. Някои SSRI (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин), лекарствата, които обикновено се предписват като антидепресанти, могат да имат отрицателен ефект върху съня на REM-етап, последният етап на съня, който се осъществява по-близо до сутрешната сутрин на повечето хора. Възможен резултат? Събуждане преди алармата ви.

Тревожността и стресът, които засягат съня, също могат да доведат до ранно нарастване. Според д -р. Ву и клиничен психолог и основател на доктора на NYC Sleep Janet K. Кенеди, доктор на науките, симпатиковата нервна система активира борбата на тялото или реакцията на полета, когато изпитвате стрес, което ви държи активирани и готови да се справите с възприеманите заплахи. Това е обратното на спокойното, успокояващо състояние, което приветства съня. Ако редовно работите в този режим през деня, той може да се пренася и през нощта, което прави по -трудно да заспите и да останете да спите.

4. Консумация на алкохол

Според д -р. Капур, пиенето на алкохол може да наруши съня ви, което може да допринесе за събуждане по -рано от алармата ви. Често алкохолът може да доведе до смущения посред нощ, а не към края, но това варира от човек на човек, в зависимост от това как „тялото ви го метаболизира“, казва той.

5. Часовата разлика

Фактори, които изхвърлят циркадния ви ритъм, като джет изоставане или спане късно през почивните дни (което е близко до даването на себе си лаг), също могат да допринесат за това. "Ако циркадният ви ритъм е объркан, тогава може да ви събуди допълнително рано, дори когато не е нужно, защото смята, че вече е през деня, когато не е", д -р. Казва Ву.

„Ако циркадният ви ритъм е объркан, тогава може да ви събуди допълнително рано, дори когато не е необходимо, защото смята, че вече е през деня, когато не е."-зален психолог Джейд Ву, доктор

С цел последователно лягане, когато е възможно, може да бъде полезно.

6. Фактори на околната среда

Фактори на околната среда като светлина, звук, температура-дори комфортът на вашата повърхност на съня, DR. Капур казва, че може да допринесе за времето за събуждане преди алармата. Практикуването на добри общи навици за хигиена на съня може да помогне. За да се справи с тях, той предлага да запазите дневника на съня и да изпробвате различни лекарства, за да видите дали можете да спите по -дълго сутрин. Например, опитайте да носите маска за очи, ако светлината замърсяване е проблем. Ето някои ключови фактори на околната среда, които трябва да се вземат предвид:

Светлина: Леката, изкуствена и по друг начин има мощен ефект върху циркадния ритъм; Поддържане на стаята, в която спите тъмни сигнали, че трябва да останете заспали. За да създадете тъмнина, носете маска за очи или инсталирайте затъмнени нюанси във вашата стая.

Звук: Замърсяването с шума, което може да е по -често в градовете, също може да повлияе негативно. За да се бори с това, DR. Капур предлага да носите тапи за уши.

Температура: Готини темповете-специфично между 60 ° F до 67 ° F-ключ за RESTFUL, изпълняващ сън. Подобно на светлината, температурата влияе на циркадния ритъм. За борба с прегряването, изберете спално бельо, матраци и спални дрехи в дишащи тъкани, които „пречат на вас да бъдете обгърнати в собствената си топлина“, д -р. - казва Кенеди. Помислете: Естествени влакна като памук, бельо и бамбук.

Как да заспите, ако сте се събудили твърде рано

Събуждането преди алармата ви може да бъде стресиращо събитие само по себе си. Когато това се случи, самата идея да пропуснете съня може да ви затрудни да се върнете в леглото, dr. - казва Кенеди. Този отрицателен цикъл може да ви попречи да спите добре и да ви доведе до натрупване на дълг на съня.

Звучи трудно, но се опитайте да не се притеснявате, ако това се случи, защото стресирането ще направи заспиването назад по -трудно. Ако се окажете в тази ситуация и не можете да заспите след няколко минути, DR. Кенеди предлага да стане от леглото и да се опита да направи тиха дейност, за да се успокои, като четене на книга. Влезте в друга стая и помислете за подробна памет или сценарий, за да се разсейвате: „Наистина се предизвикате да запомните подробности, за да ви отнеме ума от тревожните мисли, които ви държат будни“, казва тя. Избягвайте телефона си, който излъчва синя светлина, която може да ви държи будни. Когато се почувствате готови да спите, опитайте отново.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.