Как ... по-малко от идеалния е да се направи пауза на виртуален клас за тренировка за няколко минути тук-там?

Другият недостатък на отговора на телефона ви по време на виртуален клас е, че разсейването измества фокуса ви. „Ако получите досадни новини чрез текст, колко е вероятно да мислите за добра форма за следващото си упражнение?”Внимава Хамлин.

Има ли определени видове тренировки, при които наистина не би трябвало или трябва да си починете?

Солидната кардио сесия изисква да стигнете до сърдечната честота до определена интензивност-което може да се влоши. „Ако отговаряте на текст, няма вероятност да се натискате много силно, което може да ви попречи да постигнете вашите кардио цели“, казва Хамлин.

От друга страна, почивките по време на тренировки за силова тренировка обикновено са много по -малко проблематични и понякога дори умишлени. „За силова тренировка може да се нуждаете от кратки почивки в зависимост от вашата програма, за да се възстановите за следващия си комплект“, споделя Хамлин. „Много повдигачи ще скочат на телефона си между комплектите, знаейки, че имат минута или две между комплекти.”

Това каза, че не искате почивките да станат твърде дълго. (И всички знаем колко лесно е да се изгубим в нашите телефони.)

„Всички ние се нуждаем от периоди на почивка по време на тренировките си, но телефоните са проектирани да ви изтеглят и да ви накарат да забравите какво правите предварително. Рискът е да удължите периода на почивка и да не предоставите на организма своя оптимален стимул за подобрение (кардио или мускулесто) “, предупреждава Хамлин.

Вместо да скача на Tiktok или да отговаря на текст, Hamlin препоръчва да използвате телефона си за въвеждане на данни на вашите повторения и теглото, което сте вдигнали, така че да можете да имате запис, за да се обърнете обратно към.

И не забравяйте, че почивките могат да имат стратегическо място във всяка тренировка, ако се използват замислено. Особено, ако възстановявате фитнеса си или опитвате нов тип упражнения, пауза за почивка може да ви помогне да преминете през тренировката със собствено темпо.

„Бързите почивки за почивка могат да бъдат полезни за управление на умора или оставане на мотивирани по време на по -дълги тренировки. Понякога най -добрата тренировка е тази, която завършвате, въпреки че този ден не сте ударили нито една от целите си “, отбелязва Хамлин. „Използването на по -дълги периоди на почивка, когато не изпълнявате, както се очаква, е чудесен начин да увеличите шансовете да завършите тренировките си.”

Съвети за избягване на разсейвания по време на виртуални тренировки

Дори когато сте вкъщи, почерпете се с фокусирано време за тренировка. Настройте телефона си да ви пинг само с най -важните известия и поставете слушалки, така че съквартирантите или членовете на семейството да знаят да не ви прекъсват.

Хамлин ви предлага да използвате каквито и да е почивки, които трябва да вземете по време на тренировката, за да запишете напредъка си, да обърнете внимание на това, което следва, да изпиете малко вода и да се съсредоточите върху движенията, които трябва да направите.

Но не забравяйте причината да включите виртуална тренировка на първо място. „Телефонът е невероятен инструмент за виртуална тренировка и ни дава толкова много“, казва той, „но ние трябва да сме наясно, че телефоните могат да ни издърпат от това, защо работим на първо място.”

Готов да опитате без разсейване онлайн тренировка? Ето сесия с ниско въздействие:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.