Как да станете главен закуска (и * всъщност * започнете да жадувате плодове и зеленчуци)
За да отговорим на този въпрос, се обърнахме към Stephanie Ketcham, MS, Rd за нейните стратегии за засилване на ежедневния ви прием на продукция, за да останете наситени, без да попадате в въглехидратна кома.
Като регистриран диетолог с HMR Управление на теглото-който ви свързва с планове за промяна на играта и ежедневни планове за хранене, за да ви помогне да създадете трансформационни промени-Ketcham има опит за разработване на съвети относно здравословното ядене и закуска. Предварително приготвените ястия на HMR означават, че сте покрити за закуска, обяд и вечеря, но между тях са идеални за плодове и зеленчуци (всъщност сте напълно насърчавани да ядете толкова, колкото искате от тях).
„Лечението и подхранването на тялото ви правилно може да насърчи чувството за увереност, гордост и себе си."
„Невероятно е да помислим колко повече можем да ядем и закухаме, когато изберем да ядем плодове и зеленчуци“, казва Кетчам, отбелязвайки, че високото съдържание на фибри и нискокалорийният брой ги правят особено пълнеж (да не говорим за гъсти хранителни вещества). „Лечението и подхранването на тялото ви правилно може да насърчи чувството за увереност, гордост и собствена стойност."
Освен това, Ketcham цитира консумацията на плодове и зеленчуци като полезни за управление на калории и потенциално намалява риска от общи здравословни проблеми (като диабет и сърдечни заболявания). Също така, това може да помогне за насърчаване на цялостното благополучие. Ползите са ясно, че всичко е въпрос на изместване на ежедневните ви навици.
Продължете да четете по 5 прости начина да се обсебвате с плодове и зеленчуци (и да надстроите рутината си за закуска в процеса).
1. Започнете да ги добавяте към обичайните си ястия
Лесен начин да удвоите (или утрояване) приема на хранителни ястия е да ги включите в ежедневните си ястия. „За да бъдем просто, започнете с цел да консумирате половин чаша плодове и зеленчуци наведнъж“, казва Кетчам. „Например, добавете шепа боровинки към киселото си мляко, смесете царевица или карфиол ориз в курса си за вечеря или добавете нарязани домати и авокадо към следващото си ястие с пилешко месо."
Оттам можете да включите плодове и зеленчуци във времето за закуска. Опаковайте домашно изпечени чипс от зеле, за да задоволите солените желания и да отрежете пресен ананас, за да се борите с хакерството за нещо сладко. „С течение на времето става по -лесно и по -автоматично“, казва Кетчам.
2. Дръжте свежи ядения под ръка 24/7-видимо
Поставяте любимото си облекло за тренировка и маратонки предната вечер, за да ви дадете този допълнителен oomph, за да ударите спин клас на следващата сутрин. Така че защо да не предприемете същия подход към закуска?
„Правете ежедневно плодовете и зеленчуците. Дръжте ги на бюрото си на работа или ги поставете в декоративна купа във вашата кухня или на масата на трапезарията си “, казва Кетчам.
Определянето на обичайния ви стил на закуска е ключово, казва Кетчъм, тъй като всичко е свързано с идентифициране и изместване на навиците. Така че, ако сте мигновено вени всеки ден в 3 p.m., Дръжте морковите и хумуса наблизо по време на работа-или ако нощният Netflix Snack Sesh е повече вашето сладко, вземете малко захарен грах или ябълкови филийки с канела, за да задоволите копнеж в късна нощ за някаква хрупка.
3. Докоснете време за спестяване на време
О, нямате четири часа всяка неделя, за да подготвите достатъчно зеленчуци, за да се храните цяла седмица? (Един и същ.) Но според Ketcham, това е добре.
„Отидете за удобство. Не се страхувайте от замразени или ниско натриеви консервирани плодове и зеленчуци ", казва тя. „Те могат да получат лош представител в сравнение със сурови, свежи опции, но реалността е, че замразените или консервираните продукти са питателни и може да са по -лесни за приготвяне."И ако предпочитате пресни зеленчуци, предварително нарязаните сортове (като Bell Peppers или Broccoli с DIP) са напълно игра.
4. Избягвайте да се забиете в аромат
Истина: След шестия ден на салатата на кале е трудно да се яде още едно листно зелено. Най-доброто лекарство за умора от зеленчуци и плодове? Превключете нещата, независимо дали това означава да вземете нов вегета, който никога не сте опитвали на пазара на фермера, да докоснете нова техника за готвене или да опитате нова рецепта.
„Може да бъде полезно да отделите допълнително време в продукцията или замразената секция във вашия магазин за хранителни стоки и да видите каква нова продукция улавя окото ви“, препоръчва Ketcham. „По отношение на плодовете, сдвояването му с гръцкото кисело мляко […] или го хвърляте върху салата от спанак са различни начини да се насладите с допълнителен вкус и разнообразие."
5. Изберете закуски, които са всъщност удовлетворяващ
„Протеините, фибрите и здравите мазнини могат да насърчават ситостта“, казва Кетчъм. „Освен това консумацията на зеленчуци с протеин и съдържат здрави мазнини, може да ви засили по -дълго.”
Научайте: Мънка на едамам по време на работа или закуска на печен нахут в движение на пакет убийствен протеин и комбиниране на здравословно-мазнини. И като говорим за здравословни мазнини, авокадото (в салата, нарязана на тост, разтопено в потапяне, почти навсякъде) никога няма да бъде вкусно. Време за закуска: Сервирано.
В партньорство с HMR управление на теглото
