Как да засилите здравето на червата си (не са необходими пробиотици)

Конвенционалната мъдрост казва, че ако се занимавате с трогателно черво, просто трябва да започнете да приемате пробиотици и да ядете повече кисело мляко и кисело зеле. Но когато британският диетолог Жанет Хайд чува този вид съвети, това я кара да се присмива.

„Ако просто хвърлите тон пребиотични и пробиотични храни на някой, който има проблеми с червата, всъщност можете да влошите нещата“, казва тя. „Малко се шокирам, когато видя учените да казват неща от рода на:„ Лещата са пребиотични-те хранят добрите бактерии в червата и всеки трябва да яде товари от тях.„Това е абсолютно Последно нещо, което бих направил с някой с проблеми с червата. Те могат да бъдат в тоалетната с дни.”

За да постави рекорда направо, пише Хайд Преобразяването на червата, четириседмичен, систематичен план за балансиране на бактериите в храносмилателния тракт с минимална мизерия. Всички хакове отвътре са подкрепени от науката, но все пак са изложени по начин, който е доказано, че работи извън лабораторията въз основа на годините на клиничната практика на Хайд.

Не само тези с очевидни коремни оплаквания могат да се възползват от настройка на корема, настояването на диетолоза настоява. Тя казва, че червата играят роля във всякакви други проблеми със здравето, от обриви и пробиви до депресия и тревожност, наддаване на тегло и лош имунитет. Много от нейните клиенти също са виждали облекчение от тези симптоми, след като следват нейните съвети за месец, мислейки за това като да дадат червата си Красива жена момент, макар и с зеленчуци вместо диаманти.

Продължете да четете, за да разберете какво да очаквате по време на преобразяване на червата.

PREP WEED: Внимавайте за оттегляне

Преди да се гмуркате в режим на ремонт на микробиоми с пълен микробиом, диетологът препоръчва да отделите седмица, за да се отбиете три от най-големите нарушители на червата: захар, кофеин и алкохол. (Не се притеснявайте, не трябва да е завинаги.)

Тя казва на клиентите си да намаляват малко всеки ден, докато не се спуснете до нула, вместо да отидете на студена пуйка. Няма да е приятно, предупреждава тя, но е от съществено значение за успеха на плана.

„Когато изрязвате захар и кофеин, особено, може да сте наистина уморени, в лошо настроение или да имате главоболие“, казва тя тя. „Определено планирайте да имате някои ранни нощи, да пиете много вода и да имате много протеини с всяко хранене, за да облекчите симптомите си.„Тя казва,. (Ще разчитате на това през останалата част от месеца, така че намерете такива, които наистина обичате.)

Седмици 1-2: Периодът на корекция

Подгответе се да оптимизирате хладилника си още повече през първата половина на плановите, бобовите растения и млечните продукти на Hyde вече са временно извън границите.

„Това е малко палео-еска, защото имате протеин, за да ви напълни с всяко хранене и тон зеленчуци, приготвени по много интересни начини“, казва диетологът. (Тя препоръчва да ядете 20-30 различни зеленчуци всяка седмица, за да помогнете за изграждането на широк спектър от черва бактерии.)

Досега вашето желание за кафе и захар трябва да утихне, но Хайд казва. (Извинете.) „Първите няколко дни ще бъдат най -трудните“, казва тя. „Движенията на изпражненията вървят напълно по един или друг начин.„Ако сте запечени или подути, казва тя, не забравяйте да пиете много вода и да сложите чиа или ленени семена във вашия сутрешен пюре. И ако се занимавате с, е обратния проблем, тя препоръчва да се отреже с ядки и семена.

„Целият пейзаж се променя и често, когато има голяма промяна, червата могат да бъдат малко объркани“, обяснява тя. „Ако просто продължите, обикновено минава.”И до втора седмица експертът се кълне, че повечето хора се чувстват добре и спят здраво.

Седмици 3-4: Виждане на светлината

На половината точка на програмата Хайд кара клиентите си да въведат отново пробиотични и пребиотични храни, плюс много избрани форми на удобни за червата млечни продукти: масло, ферментирал кефир и сирене Roquefort.

Ако имате скрита чувствителност към млечните продукти, тя ще стане наистина ли Очевидно сега. „Много хора откриват, че млечните продукти не са за тях“, казва тя. „Може да забележите хронични разхлабени изпражнения, подуване на корема или кожни състояния отново пламват."Ако това е така, сложете сирене и сладолед обратно в забранения си списък и се съсредоточете върху влакната и ферментиралите храни, които вместо това подхранват микробиома ви.

И ако тялото ви се наслаждава на завръщането на млечните продукти? Вероятно удряте високата точка на преобразяването на червата си. Хайд казва.

След преобразяването: режим на поддръжка

Има едно последно препятствие за скок: връщане на зърна и бобови растения обратно в ротация (и малки количества кофеин, алкохол и захар, ако искате). Отново Хайд казва, че може да забележите, че някои от старите ви здравословни проблеми се връщат, за да ви преследват, поради което тя препоръчва воденето на дневник за храна, за да ви помогне да свържете симптомите си с конкретен диетичен виновник.

„Това, което насърчавам всички да правят по-дългосрочен план, е да се качите на разнообразна диета с много растения, качествена риба и месо, ядки, семена и ферментирали храни“, казва тя тя. „Основно преминавате към средиземноморската диета.”И ако червата ви започнат да действат отново в бъдеще? Сега знаете точно как да го настроите направо.

Ако все още не можете да определите защо червата ви са от удара, това може да е вашето хапче за контрол на раждаемостта, чувствителност към FODMAP или не толкова ефективен пробиотик.