Защо трябва да замените вашия a.M. Тренировка с изпълнение на залез

Ранната птица улавя червея, но ако има едно нещо, което може да съперничи на топло време с щастлив час, това е високо ниво на бегач в края на дългия ден.

Да, време е да се преосмисли кога Вие регистрирате километрите си; Особено сега, когато е лято (по -дълги дни FTW), удряйки асфалта в P.m. има своите предимства.

Това е причината да бягате клубове като Black Roses в Ню Йорк и екипажът на Bicoastal Electric Flight са излетяли, но не е нужно да чакате организирано събитие, за да влезете в настилката след работа на тротоара. Според Челси Бизли от черни рози, определено можете да обедините собствените си приятели за вечерен джогинг.

„Изпълнение на залез ви предлага възможността да изчистите главата си и да се отърсите от деня си с приятели."

„Изпълнение на залез ви предлага възможността да изчистите главата си и да се отърсите от деня си с приятели“, казва тя. „Не само предлага красива природа, но и през лятото, това също означава, че денят се охлажда.”(Превод: няма да бъдете също Потни, ако решите да завършите маршрута си в бар-сока или по друг начин.)

За да гарантирате, че първото ви групово забавление върви възможно най -гладко, помолих Beasley да даде по -ниско кога да отиде, къде да проучите и кой да покани заедно. Помислете това за вашия равномерен час.

Ето всичко, което трябва да знаете, за да организирате запомнящ се залез с приятелите си.

1. Задайте средна седмица

Наистина няма лош ден, който да бъде домакин на залез. (Освен тези с гръмотевични бури, тоест.), Но Бийзли особено обича да ги хоства по средата на седмицата. „В сряда това е възможност да разбиете седмицата си и ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение“, казва тя. „И четвъртък са страхотен ден, за да завършите бягането си, като пиете някои бири с вашия екипаж!”(Или някои мокети--каквото и да сте.)

2. Изберете живописен маршрут

За максимална релаксация не можете да сбъркате, като изберете пътека близо до вода, независимо дали това е плаж, езеро или река. В Ню Йорк, Бизли е почитател на прекарването на мостове като Манхатън или Уилямсбург. „Това ви позволява да видите града от напълно нова гледна точка“, казва тя.

Друг еднакво инстаграмируем вариант е да се създаде маршрут около забележителности на улицата. Снимки или това не се е случило, нали?

3. Уверете се, че всички имат бягащ приятел

Когато решавате в списък с гости, Beasley подчертава, трябва да имате предвид скоростта и издръжливостта на всички на всички. „По принцип е най -добре да го поддържате на трима или по -малко хора със същата способност или да имате по -голяма група, която може да бъде разделена на групи за темпове, така че всеки има с кого да се кандидатира“, казва тя.

Тя е най-любима на втория сценарий, тъй като хората могат да се предизвикат, като се опитват да скочат в друга група-и вашите приятели няма да се чувстват оставени в праха, ако имат ден на извън.

4. Носете слоеве

Обличането за изпълнение на залез може да бъде сложно, тъй като температурата може да се промени драстично от началото до края. „През това време на годината обикновено е достатъчно топло, когато започнете, че сте най -добре в бягащи шорти и сингъл“, казва Бийзли. „Определено препоръчвам да инвестирате в съоръжения за приспособяване, защото памукът ще бъде неудобен в топлината и влажността.„След като слънцето залезе, казва тя, трябва да донесете връх или яке с дълги ръкави и евентуално леки гамаши-особено, ако сте останали след това.

О, и про-съвет: Погледнете да съхранявате работната си чанта някъде безопасно по пътя. „Много местни магазини за бягане и дори някои барове и кафенета са готови да организират проверка на чантата или да предлагат шкафчета“, отбелязва тя тя. „Просто не забравяйте да се върнете, преди да се затворят!”

5. Заредете с Al Fresco

Beasley е всичко за поддържане на нощта, след като се охлади, особено ако е участвала храната. „Биргартен е чудесно място за прекратяване на бягане и добра възможност да се отпуснете с приятелите си“, казва тя. (Просто не забравяйте да не прекалявате с Brewskis-и може би имайте някакъв протеин, докато сте в него.)

Ако това не е възможно, тя препоръчва да грабнете тако, салата или сок и да се насочите към парк, за да се насладите напълно на залеза. Социално време, докато останете в спортния си сутиен? Звучи ми като перфектна седмица през нощта.

Преди да започнете да отпълнявате летния си гардероб, разберете дали маратонки Nike Vapormax и чорапогащи за компресия наистина си заслужават свръх.