Как да разберете, ако трябва да укрепите или разтегнете тазобедрените си флексори, тъй като, OUCH!

Очевидно определени дейности са по -виновни за причиняване на стягане в тялото. „Спортовете като колоездене, конна езда, определени бойни изкуства и дори сърфиране може да изискват специфични постурални позиции, за да бъдат успешни“, казва Пилкингтън. Освен ако хобито ви за кон не включва разтягане на седлото (да, това е нещо), ще искате да се оплаквате, за да сте сигурни, че вашите флексори, долната част на гърба или коленете не болят, след като сте хванали тази вълна или изсипа тротоара.

Разтегнете тазобедрените си флексори:

Единственият знак, който трябва да укрепване вашите тазобедрени флексори

Родос казва, че ако се чудите колко силни са тазобедрените ви флексори, един ход е мъртъв раздаване: Клякането. "Ако погледнем клека от страничния изглед, може да забележим неща като долния извит на гърба или върха на таза, който се наклонява напред", казва той. „Може да видим и торса да се поклони прекомерно напред.„Както Родос посочва, е много често да има слаби флексори на тазобедрената става (отново, въздишка, заради седене). Ако подозирате, че ги имате, пуснете го пред огледало и промъкнете поглед в долната част на гърба.

Ако откриете, че Hip Flexors все още не са толкова силни, не се притеснявайте. Това просто означава, че трябва да направите това, което (IMO) е най-забавният тип силова тренировка там--duh, работите с глутеите си. „Силните и функционални глутеи ще помогнат да се използват тазобедрените флексори“, казва Пилкингтън. Когато и двете бузи са замесени, ще се окажете, че седите по -право и се чувствате по -подкрепени във всичките си движения.

Укрепете глутеите си:

Едната страна на тялото ви вероятно е по-слаба от другото, как да се справите. Плюс това, какво да правите, ако имате безлюден дисбаланс.