Как да използвате овес, за да направите вкусни бананови палачинки, пълни с протеини и фибри

Съвети за приготвяне на бананови палачинки с овес

1. Запишете блендер или хранителен комбайн. За тази рецепта за палачинки на база банани, тестото ви ще бъде толкова по-гладко, ако използвате един от тези уреди, за да смесите съставките заедно. Те ще могат да нарязват суровия овес, което ще доведе до по -кремообразно, по -последователно тесто.

2. Ако сте веган, разменете яйцата. Ако искате да направите рецептата веган, просто използвайте опция за подмяна на яйца като лепка или чиа „яйца“, за да получите подобни резултати.

3. Експериментирайте с добавки към съставки и гарнитури. Ако обичате персонализиране, тази проста рецепта е за вас. Например, ако искате да се промъкнете в някои допълнителни зеленина, добавянето на шепа спанак ще добави витамин А и С, желязо и калций към вашите палачинки. Можете също да добавите още протеин, като включите няколко супени лъжици от любимото си орехово масло и покрийте готовите палачинки с гръцко кисело мляко и нарязани лешници. Душът на палачинките ви с пресни круши и канела е толкова вкусен, колкото и противовъзпалителните.

4. Достигнете до валцуван овес. Изборът на правилния тип овес може да направи голяма разлика в последното ви ястие. Като цяло има три версии, продадени в магазините: валцувани, стоманени и бързи овеси. И трите от тях идват от овесени канали, които са овесени ядки с отстранени корпуси. Разточен овес, известен още като старомоден овес, се състои от овес, които са задушени и сплескани. В резултат на това те са по-меки, блъскат и отделят много по-малко време за подготовка, тъй като те вече са частично предварително сварени по време на производствения процес. Този тип OAT отнема само около две до пет минути и е идеален за тези рецепти за палачинки, както и за торти и хляб.

5. Съхранявайте правилно остатъците си. Ако имате допълнително (нямате), съхранявайте остатъчните си палачинки в херметичен контейнер в хладилника до три дни или фризера до месец.

Рецепта за бананови палачинки, богати на протеини

Съставки
1 чаша валцуван овес
1 узрял банан
1/2 чаша раздробени моркови
1 яйце
1/2 чаена лъжичка канела
1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
1 чаша бадем или овесено мляко
1 чаена лъжичка бакпулвер
1/4 чаена лъжичка кошерна сол
1 супена лъжица агаве (по избор)
2 супени лъжици несолено масло или олио (за омаза)

1. В блендер или хранителен комбайн комбинирайте овеса, банана, морковите, яйцето, канелата, ванилията, млякото, бакпулвера, солта и агаве (ако се използва). Смесете до гладко и напълно пюрирано.

2. Загрейте голям чугунен тиган или тиган с незалепващо покритие на средно до средно висок огън.

3. Намажете тигана с масло или масло. След това добавете около 3 до 4 супени лъжици тесто на палачинка или достатъчно, за да направите малка палачинка с диаметър около 4 инча.

4. Гответе, докато палачинката започне да се образува златисто и мехурчетата започват да се образуват на неварената повърхност, около 3 минути.

5. Внимателно обърнете палачинката и гответе останалата страна още 2 до 3 минути, или до златисто.

6. Сервирайте с гарнитури като бананови филийки, нарязани ягоди, намалени бадеми и/или орехово масло. Възможностите са безкрайни!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.