Как нивата на хидратация на тялото ви влияят на настроението и тревожността ви, според RD

„Някои от симптомите на общото безпокойство включват главоболие, умора и раздразнителност“, казва Роуз Роуз. „Дехидратацията може да увеличи главоболието, а водата-или липсата на това, може да се въздейства познание, възприятие и енергийни нива.”

Освен това, друго малко проучване измерва въздействието на неадекватните нива на хидратация върху здрави млади жени. Изследователите съобщават не само за повишена вероятност от симптоми на главоболие поради лека дехидратация, но и отрицателни промени в настроението, повишено възприемане на трудност на задачите и намалена способност за концентриране.

Всички разглеждани неща, ако искате да популяризирате добро настроение и да засилите когнитивното си функциониране, определено ще искате да сте сигурни, че отпивате нагоре-и продължавате да отпивате много добро H2O H2O.

Допълнителни признаци на дехидратация

Докато смяната в настроението и спада в когнитивните способности могат да показват, че трябва да хидратирате повече, има и други признаци на дехидратация, които си заслужават. „Объркването, невъзможността за фокусиране и замаяността са първоначални подли признаци на дехидратация, които влияят както на ума, така и на настроението“, предупреждава Роуз, предупреждава. Освен това тя обяснява, че нехарактеристичната сухота на кожата, устата и езика са физиологични маркери на дехидратация.

В по -крайни случаи силната дехидратация представлява сериозни рискове за вашата физическа безопасност. „Ако тези знаци се пренебрегват, дехидратацията може да доведе до общо безсъзнание“, предупреждава тя. За да не стигнете до този момент, е от съществено значение да се хидратирате последователно и да забележите, когато някой от тези признаци или симптоми започне.

И така, колко вода имаш наистина ли трябва?

Естествено, този въпрос идва на ум, когато ви напомнят да пиете и останете хидратирани. И все пак за тези от вас, които харесват вашите отговори като кристално ясни като охладена чаша H2O, се страхувам, че отговорът не е толкова ясен. Накратко: зависи.

„Желаното ниво на прием на вода варира според възрастта, биологичния пол, нивото на активност и ако консумирате храни с високо съдържание на вода“, казва Роуз. Докато общите диапазони варират и в различните източници, Институтът по медицина съветва мъжете да се стремят към приблизително 13 чаши на ден, докато тези, които се идентифицират като жени, могат да останат адекватно хидратирани с девет чаши.

Преди всичко е важно да останете в унисон с тялото си, бъдете наясно с всякакви сигнали, сигнализиращи за потенциална дехидратация и да пиете съответно.

3 одобрени от RD съвети за повишаване на нивата на хидратация * и * вашето настроение

Едно е да знаете, че вероятно трябва да пиете повече вода, но друго е да го приложите на практика. С казаното, ето трите съвета на Роуз за увеличаване на ежедневния си прием на вода (и всъщност се наслаждавайте), като същевременно подкрепяте настроението, познанието, енергията и цялостното си здраве в процеса.

1. Инвестирайте в страхотен филтър за вода

За начало винаги е добра идея да помогнете да спасите океаните и да ограничите излагането си на микропластици, като прескачате възможно най-много бутилирана вода с еднократна употреба. И ако качеството на крана не е идеално по отношение на безопасността и/или вкуса, определено си струва да инвестирате във висококачествена система за филтриране, такъв филтър Berkey Filter. „Забавен факт: Берки премахва над 200 замърсители, така че да знаете, че водата, с която консумирате и хидратирате, е безопасно без значение от бактерии, пестициди, вируси, олово, други тежки метали и други“, казва Роуз. И не може да се отрече, че да имаш ледено студена, вече филтрирана вода в готов.

2. Влезте в водата си

Докато мнозина обичат вкуса на готините, хрупкавите, обикновени H2O, някои хора се нуждаят от допълнителен стимул, за да се включат в мисленето за хидратационна станция. „Ако откриете, че вкусът на водата е скучен, смесете нещата малко, като влязате водата си с пресни плодове и билки“, предлага Роуз Роуз. Нейната лична инфузия включва краставица, цитрусови плодове и мента, въпреки че експериментирането е името на играта тук. Смесете и съпоставете свежите продукти по ваш избор или разгледайте други инфузирани рецепти за вода за Inspo. „Водата с страхотен вкус улеснява живота“, добавя Роуз-и всички бихме могли да използваме повече лекота и по-малко стрес, нали?

3. Станете креативни, за да се охладите

Имайки предвид лятото, Роуз споделя последния си съвет, за да се наслади на увеличаване на приема на вода. „За да се охладите и да останете хидратирани през горещите летни месеци, добавете поп аромат в кубчетата си лед“, предлага тя. „Можете да експериментирате с кубчета за лед на цветя от лайка, за да създадете успокояващ ефект, или да добавите любимия си ягодовка, за да джаз напитката си с добавения бонус от допълнителна енергия.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.