Ако стресът ви кара да лежите будни през нощта, опитайте блестящото преди леглото на лекар за функционална медицина

Спането през нощта е едно от онези неща, които са лесни за приемане за даденост ... докато не започнете да се събуждате в 2 a.m. нощ след нощ след нощ. Въпреки че има много причини, поради които тялото ви може да озвучава алармата в часовете на вещиците, лекар за функционална медицина Скот Бейер, DC, DACNB, казва, че два хормона може да е причината, поради която сте будни, гледайки тавана, когато можете да бъдете мечтае.

„Ако сте някой, който се събужда между часовете на две и четири a.m. а понякога сте за 20, 30 минути, два часа, понякога това може да се дължи на дисбаланс между два надбъбречни хормона “, казва д -р. Beyer в скорошно видео на Tiktok. Адреналните хормони са хормони, които родом от вашите надбъбречни жлези и включват кортизол, алдостерон, адреналин и норадреналин, но в този случай DR. Бейър наистина иска да помислиш за кортизол и адреналин, тъй като се отнася до събуждането в онези сутрешни часове.

@drscottbeyer #sleep #sleeptips #insomnia #functionalmedicine #adrenalfatigue #foodismedicine #sleepbetter #wakeup #circadianrhythm ♬ Оригинален звук - Dr. Скот Бейер

• Ейми Горин, MS, RDN, регистриран диетолог диетолог и собственик на Amy Gorin Nutrition
• Ан Данахи, RDN, регистриран диетолог, базиран във Phoenix, AZ

Обикновено работата на Cortisol номер едно регулира кръвната ви захар. "Класически, когато спим, това е най -дълго, което ще вървим без да ядем. През цялата нощ кортизолът трябва да започне да идва по -високо и по -високо, като върви първо нещо сутрин", д -р. Казва Бейер. „Проблемът е, че ако хората са били подложени на стрес, понякога този ритъм на кортизола става притъпен и плосък и сега хората трябва да разчитат на вторичния, компенсаторен механизъм."

Този „компенсаторен механизъм е“ адреналин “, хормон, който-както можете да се досетите-изобщо не е хладно. "Адреналинът е огромен, огромен, огромен стимулант на централната нервна система", казва д -р. Бейер. За контекст тялото ви може също да повиши нивата на адреналин, когато мозъкът ви възприема стрес и опасност, например когато сте скално катерене, скачаща скара или сноуборд.

Вероятно можете да определите усещането: чувствате се допълнителен сигнал, сърдечната честота ускорява и дори може да се борите да дишате. Накратко, не е забавно-особено, когато просто се опитвате да регистрирате осемте си часа. За щастие обаче, д -р. Beyer има хранителен трик, който можете да опитате, преди да ударите чувала. "Така че едно от нещата, които всъщност можете да направите за няколко седмици ... е всъщност да се храните много близо до леглото, особено нещо, което е тежко в протеини и мазнини", казва той. Това по същество ще поддържа нивата на кръвната ви захар стабилни за една нощ и ще спести вашия адреналин за по -приключенски занимания.

Сега това не означава непременно, че искате да ядете, да речем, огромна пържола и картофи преди лягане. Късна нощ ястия, особено на по-сърдечния сорт, могат да прекъснат естествените ви ритми за сън. Вместо.

По-долу, Ейми Горин, MS, RDN, приобщаващ диетик на растителна основа в Стамфорд, КТ, и собственик на растение, базирана с Ейми, и Ан Данахи, RDN, основател на копнеж на нещо здравословно, назовете трите си закуски за лягане, които съдържат и двете мазнини и протеин.

3-та препратени закуски за лягане, които да ви помогнат да спите през нощта

1. Пръчка

„Ако търсите бързи и лесни рецепти за лягане, можете да разбиете, които се похвалят както с протеини, така и на мазнини, обичам да правя пюре от сини сливи. Той може да се похвали със седем грама протеин и 10 грама мазнини. Той е направен с сини сливи, които се гордеят с допълнителната полза от съдържането на витамините, задържащи костите и минералите, калий, витамин К, фосфор и бор “, казва горин. Плюс това, той има само намек за сладост, ако обичате да завършвате вечерта с десертна бележка, както и аз.

2. Гръцкото кисело мляко с пълномаслено с пресни плодове

Това е класика: Danahy препоръчва да вземете чаша за гръцко кисело мляко с пълномаслено и да я гали с малини, боровинки или каквито и да е плодове, които ви харесва. „Плодовете са нисък гликемичен вариант, който няма да ви шие кръвната захар, а допълнителната глюкоза, която предоставят, ще се освобождава бавно през цялата нощ“, казва тя.

3. Препечена, пълнозърнеста английски кифла с фъстъчено масло и банан

„Това също осигурява сложни въглехидрати заедно с протеини и здрави мазнини“, казва Данахи. Двуабленна сервиране на фъстъчено масло съдържа около шест грама протеини и около 13 грама мазнини, сладкото място за добър нощен сън.