Изгаря ли изгарянето на батерията ви? Ето как да работите в „режим с ниска мощност“, ако не можете да отделите време за работа

Подобно на режима с ниска мощност на телефона, това е временно състояние на функциониране: можете да продължите да доставяте, докато се занимавате с ограничена енергия за определен период от време, докато не се наложи да се включите и презаредите. Но за този междинен период, научаването как да работите в режим на ниска мощност може да ви помогне да запазите психическото си благополучие и да запазите основно ниво на производителност, когато реалното почивка не е възможно (все още) възможно.

Как работите в режим с ниска мощност?

1. Намалете използването на батерията си

Точно когато телефонът спира да изпълнява определени програми и изпълнява некритични фонови задачи, когато го поставите в режим с ниска мощност (например iPhone ще пауза качване на снимки в iCloud и ще спре да използва 5G), така и да намалите собствените си Използване на батерията, като се съсредоточите само върху необходимите елементи в списъка си със задачи, когато трябва да работите чрез изгаряне.

Приоритизирайте най -важните задачи и отложете останалите, докато не се почувствате по -заредени с енергия. От съществено значение е да си дадете разрешение да отстъпите и да видите по -голямата картина, идентифицирайки най -критичните и реалистични за времето и енергията, които ще са необходими, за да се справят с тях ефективно.

Също така е важно да се освободи всяка вина относно отлагането на нещата или делегирането. Ако чувствате, че дори ежедневните ви задачи стават твърде много, помолете за помощ от колеги, приятели или членове на семейството, за да освободите част от вашата ограничена енергия.

2. Спрете безмислено да се плъзгате

Когато вашата лична батерия влезе в жълтата зона, едно от първите неща, които трябва да режете, е безмислено плъзгане. За съжаление, но многократно освежаването на Instagram, нишки и Twitter могат да изчакат, докато се върнете с пълен капацитет. Това не само източва батерията ви, но и, вие консумирате един тон (предимно ненужно) съдържание, което може да запуши психическото пространство, което ви е необходимо за положително, потвърждаваща информация.

Вместо това, бъдете умишлени да проверявате социалните медии, когато се нуждаете (или искате) да го направите, и да зададете ясни ограничения за себе си, за да не се стигне неволно да отклоните оставащия си живот на батерията.

3. Практикувайте малки действия, които удължават живота на батерията ви

Когато вече наближавате изгарянето, извършването на големи промени във вашата рутина или начин на живот може да се почувства твърде обезсърчително. Вместо това се съсредоточете върху възприемането на малки промени, които могат да окажат значително влияние.

За да се върне към метафората на телефона, iPhone използва 54-процентова по-малко батерия, когато намалите яркостта на екрана; Деактивирането на GPS и автоматичните уплътнения и затварянето на приложенията, които не използвате, са други малки действия, които могат да помогнат на телефона да запази сока му.

Същото се отнася и за реалния живот и грижата за себе си: малки, но могъщи действия като да отделите момент, за да изразите благодарност, да правите петминутна медитация, да отидете на кратка разходка, да говорите утвърждение в огледалото и да се постави ясен работен живот Границата може да добави за засилена енергия, подобрено настроение и присъща мотивация.

4. Планирайте да презаредите възможно най -скоро

Няма начин навън на режим с ниска мощност, различен от това, че действително се презарежда. За да е ясно, презареждането не е лукс, а необходимост, особено когато става въпрос за изгаряне. Когато забележите признаците на изгаряне, пълзящи, важно е да планирате известно време, за да се презаредите напълно (веднага щом се почувства осъществимо), така че в края на тунела с ниска мощност има светлина.

След като настъпи това време, планирайте да се включите в личния си източник на власт с дейности от това, което наричам четирите стълба на психическото благосъстояние: растеж, почивка, игра и общност. Първият включва всяка дейност, която стимулира или разтяга ума ви (помислете: Вземете семинар по тема, която ви очарова или отделя време за използване на приложение за обучение на езици), докато вторият е всичко за успокояване на вашите сетива, може би чрез Слушане на успокояващ плейлист или ръководена медитация или получаване на масаж. Междувременно стълбът „Игра“ е всичко, което е само за забавление (като пеене на караоке или игра на настолна игра), а „общностният“ стълб обхваща всичко, което може да направите с хора, които ви запалват, като близки или приятели.

Каквото и да изберете, колкото по-рано се зареждате, толкова по-бързо можете да отскочите към режим на пълна мощност и да направите повече от нещата, които ви носят радост. Естествено, да си починете може да изглежда невъзможно, когато има толкова много неща, които трябва да направите, но истината е, че без да приоритизирате времето за презареждане в крайна сметка, вероятно ще откриете, че вашите симптоми на изгаряне само се засилват.

Как да разпознаете кога сте в режим с ниска мощност

За разлика от смартфон, ние нямаме автоматични известия или корекции, така че възможността да разпознавате кога сте в режим с ниска мощност и трябва да работите съответно, е основана на лична информираност. Отделете време месечно, за да разсъждавате дали може да започнете да проявявате предупредителните признаци на изгаряне. Можете да добавите това отражение към вашата журналистическа рутина или да използвате теста за изгаряне в Hooky Wellness, за да прецените вашето състояние на битие.

Когато изпитвате изгаряне, това може да се почувства така, сякаш никога няма да възвърнете енергийните си нива. Но отново, точно като телефон в режим с ниска мощност, тази ситуация е временна. Чрез интенционалност и промените в поведението, описани по -горе, можете да задържите достатъчно енергия, за да стигнете до метафоричното зарядно и да избегнете да се забиете с мъртва батерия.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.