Джилиан Майкълс никога не е изпитвал 4 p.M. Спад-ерето е защо

Консумацията на кофеин трябва да бъде стратегическа

Подходът на Майкълс е не За да зарежда всичките си ява първо нещо в a.m. (Отново виновен!) "[Имам] една чаша на закуска и една в 1:00, което поддържа енергийното ми ниво стабилно", казва тя. Професионалният треньор нарочно ограничава приема си до 400 милиграма кофеин дневно; Въпреки това, може да успеете да консумирате повече (или трябва да консумирате по -малко), за да не се сринете, в зависимост от специфичната способност на тялото ви да метаболизира кофеина.

Когато ядете въпроси

Добре, така че различни експерти препоръчват различни неща, когато става въпрос за това колко често трябва да натъпквате грубата си чаша. Какво работи за Майкълс и нейните клиенти обаче се крие някъде между паша и традиционния модел с три хранения на ден. "Ям на всеки три до четири часа прекъсване, закуска, обяд и вечеря", казва тя. „Ако слушате тялото си и ядете, когато сте гладни, това е колко често трябва да бъде.„Този ​​тип интуитивно хранене, според нея, ще ви помогне да избегнете драматични спадове в енергията не само следобед, но и през целия ден.

Друга стратегия, базирана на времето, използва 12-часов прозорец на гладуване между вечеря и закуска, който тя ми казва, че помага да смажеш катастрофата, като стабилизира кръвната й захар, тази концепция може да ви е позната, облечена като модерна (и противоречива) диета трик, известен като "периодично гладуване", но Майкълс също го кълне. "Почивка. The. Бърз. Тя е вградена ", казва тя.

Това, което ядете, също има значение

Запомнете по -рано (като, пет параграфа по -рано), когато Майкълс каза нещо за смесването на макросите си? Това, което тя означава, е, че яденето на балансирани ястия, които съдържат комбинация от източници на здрави протеини, здравословни въглехидрати и здрави мазнини, й помага да избегне следобед (или по всяко време на деня, наистина) катастрофа. "Ако не изрязвате макрос, като" о, нямам въглехидрати ", [спускането] няма да се случи", казва тя. (Нуждаете се от доказателство, че отвращението ви от въглехидрати ви кара да се сринете? Ето.) С други думи, Майкълс проповядва едно нещо не Наистина тенденция, що се отнася до диетите: баланс. „Не продавам план за хранене, наречен„ Балансираната диета “, казва ми тя през смях. „Това е просто здрав разум."

Освен че се уверите,. "Ако не ядете тон преработена храна, не получавате катастрофа със захар", казва тя. Ако намерите абсолютно не можете да се съсредоточите, докато не сте имали малко шоколад, един от начините да избегнете спада на енергията, който неизбежно следва, че консумацията му се връща към балансиращите сладки неща с малко протеин, за да посредничи в шипа.

Нищо от това не работи без адекватен сън

Майкълс, един от най -известните треньори в света, казва, че не се занимава със сън, за да работи-това е Колко важно тя смята, че е да си вземеш zzz. От гледна точка на спускане има смисъл да се приоритизират отлагането преди всичко, което се прибавяте на неадекватен брой часове през нощта не само ще ви накара да се чувствате уморени, защото, добре, вие са Уморен, но също така ще затрудни много по-трудно да останете на път с почти всяка друга стратегия за борба с наклона, изброена по-горе. Просто се уверете, че не спите също много (това е истинско, потенциално сърцераздиращо нещо!).

Все още изпитвате спад, колкото и да се храните? Може да искате да проверите вашите нива на кортизол. Плюс това, прекомерната сънливост през деня (не е породена от Binge Netflix, BTW) може да е знак за това дегенеративно заболяване.