Предайте студената вара, защото кафето има тон ползи за здравето, на които всички (не) спим

1. Дава на мозъка ви разтърсване на енергия.

Да, отчасти поради голямата доза кофеин, но е малко по -сложно. „Кофеинът в кафето увеличава стимулантния норепинефрин и химическия допамин на лазерния фокус в мозъка ви“, казва тя, помагайки ви да се почувствате по-бдителни и готови да се справите със списъка си със задачи.

2. Кафето е богато на основни хранителни вещества.

Краткият списък: Витамин В5 (за приготвяне на червени кръвни клетки), манган (за развитие на костите и метаболизъм), калий (за по -ниско кръвно налягане), магнезий (за производство на енергия и сън) и ниацин, за който Бекерман казва в използваема енергия.

3. Той е пълен с антиоксиданти.

Антиоксидантите могат да помогнат за намаляване на възпалението и риска от смъртност. „Вярвате или не, в типичната западна диета повечето хора получават повече антиоксиданти от кафе, отколкото от плодове и зеленчуци, комбинирани“, казва Бекерман. (Моля, яжте още плодове и зеленчуци!)

Поради мощното си съдържание на антиоксидант и кофеин, кафето може да помогне за борба с хроничните заболявания, включително рак. "Има силна връзка между кофеина, предотвратявайки рака на гърдата при жени, които са генетично податливи на него, така че това е полза за здравето", казва изпълнителният директор на Fitnessgenes и съосновател Дан Риърдън, доктор по медицина. „Има и силни доказателства, че кафето е свързано с по -добра когнитивна функция и психическа стимулация."

4. Това е страхотна напитка преди тренировка.

Бекерман казва, че кафето може да помогне за повишаване на физическото представяне. „Това стимулира нервната ви система и сигнализира на мастните клетки да разрушат телесните мазнини“, казва тя. Той също така увеличава епинефрин, известен още като адреналин, което може да ви помогне да бягате (или цикъл) по -бързо. Но тъй като кафето може да помогне на храносмилателната ви система да остане редовно и дори да улесни движенията на червата, просто не забравяйте да планирате напред, за да не се окажете в средата на бягането с, добре, знаете, че знаете.

5. Кафето може да помогне при сезонни алергии.

Този перк на черешката на торта до голяма степен се дължи на мощното съдържание на кофеин на кафето. "Кофеинът помага за сънливостта, както всички знаем, но може да помогне и при задръствания", имунологът Първи Парих, д -р, каза по -рано добре+добър. „С алергии получавате възпаление и задръствания на кръвоносните си съдове и след това получавате възпаление и в носа си, защото основно носът ви е блокиран от алергичната реакция. И същото нещо се случва в главата ви. По принцип усещате задръстванията в синусите си, в главата си и това може да накара хората да се чувстват уморени и уморени.„Кофеинът е особено полезен, когато се приема с други лекарства за алергия, особено от вида, който ви кара да сънлив. „Противовъзпалителните ефекти [са] защо казват, че кафето може да помогне и при много други медицински проблеми, които се движат от възпаление“, добавя д-р. Парих. „Има някои връзки с кафе, предотвратяващи деменцията и кафето, предотвратяващи раковите заболявания."

Научете повече за многото ползи за здравето от кафе от Бекерман, като гледате това видео:

Има ли рискове или недостатъци на тази славна напитка?

За съжаление да. И повечето са свързани с количеството кофеин всяка чаша съдържа. "Кофеинът може да причини безпокойство и да наруши съня, тъй като може да доведе до свръхстимулация, неспокойствие и трептене", казва Бекерман. Кофеинът стимулира нервната ви система и в излишък потенциално може да задейства реакцията ви на борба или полет, което влошава тревожността. Това не е така за всички; Някои хора могат да пият кафе през целия ден и нямат никакви проблеми. Но за хората, които имат съществуващи проблеми с безпокойството, кафето може да изостри проблема.

Кофеинът също стимулира сърдечната честота и дишането, което Бекерман казва, че може да накара хората да се чувстват скачащи. Пиенето на твърде много кафе или кофеин от всякакъв вид (повече от четири чаши на ден) може да причини неприятни и потенциално опасни странични ефекти, като повишено кръвно налягане, главоболие, мускулни тремори и безсъние.

Това също е пристрастяващо вещество. "Когато хората пият [кафе] често, те могат да станат толерантни към него", казва Бекерман. Тогава, когато отнемете кафето, тя казва, че хората могат да изпитат симптоми на оттегляне.

Кафето засяга всички малко по -различно, което прави някои хора по -чувствителни към потенциалните му лоши ефекти от други. Така че не се притеснявайте супер от тези потенциални недостатъци. Ограничете приема си до разумна сума и трябва да сте добре да отидете.

Ако сте склонни към шейкове, опитайте тази алтернатива за кафе за енергия без трептене:

Живея под скала и никога не съм чувал за кафе. Кой е най -добрият начин да го изпиете, за да извлечете най -много предимства от кафето?

Тъй. „Капучино, лате и плоски бели също са добри варианти“, казва тя, защото това ви дава допълнително витамин D и калций благодарение на съдържанието на млякото. И докато сутрешното кафе (или две) е добре, Бекерман препоръчва да се отрежете след 2 p.m. За да се избегнат проблеми, свързани със съня.

За всяка чаша кафе, която пиете, Бекерман казва, че също трябва да пиете чаша вода, за да предотвратите дехидратация. (Извинете, вероятно ще трябва да пикаете много.)

Как да разберете кога-и колко е най-добре за вас?

Добре, така че кафето определено има някакъв добровол. И така, колко е правилната сума за пиене за най -много предимства? "Хората го метаболизират с различна скорост", dr. - казва Риърдън. „Значи има вариация, когато хората трябва да консумират кафе.„Той добавя, че когато се консумира твърде много-и в грешното време е свързано с причиняването на високо кръвно налягане.

Някои хора могат да поръчат изстрел на еспресо като нощна чаша след вечеря и нямат проблем да заспиват няколко часа по-късно, докато други не могат да имат кофеин след 4 p.m. или ще станат цяла нощ. И така, как да разберете къде падате?

Можете да получите вашата ДНК тествана (според DR. RERNDON, искате да погледнете „ген, наречен CYP-182, за да видите колко бърз кофеин се разгражда и в тялото му се освобождава съединенията“), но далеч по-лесен вариант е просто да направите образовано предположение, като обърнете внимание на тялото си След чаша Джо. Ако усещате ефектите му почти веднага? Това означава, че метаболизирате кафето бързо. Като има предвид, че ако отнеме малко, вероятно го метаболизирате от по -бавната страна.

Разбирането на това се отразява повече от само времето на вашето Starbucks Run-One, показа, че хората, които метаболизират кафе бавно, са изложени на по-голям риск от инфаркт. Ако обаче тялото ви може да се справи с кофеина, друго проучване, проведено върху лабораторни мишки, установи, че клетките вътре в кръвоносните ви съдове се възползват най -много след четири до пет снимки на еспресо на ден. Значение, изберете протеини вътре в по -старите сърдечно -съдови клетки започват да действат като по -млади, подобрявайки цялостното ви здраве на сърцето.

Така че да, бързите метаболизатори могат да понасят повече кафе, отколкото по-бавни метаболизатори, което означава, че могат да го пият по-късно през деня с много по-малко проблем. И ако се метаболизирате добре, помислете за отпиване на четири до пет еспресо на ден, за да внимавате за сърцето си.

Долен ред? Пиещи кафе, радвайте се! Можете да продължите да отпивате в мир. Ако някой има нужда.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.