Неспокойни крака, които те държат през нощта? Тези домашни средства могат да помогнат за известно облекчение

Хората, които се борят с неспокойни крака, трябва абсолютно да търсят лекар за диагноза и по -добро разбиране на случващото се. Междувременно има и няколко домашни средства за неспокойни крака, които лекарите препоръчват. Те не правят симптомите да изчезнат завинаги, но могат да помогнат за осигуряване на известно облекчение.

1. Откажете се от кофеин, алкохол и тютюн. Изследванията показват, че намаляването на тези вещества може да окаже положително въздействие върху симптомите на неспокойните крака-и в някои случаи да насърчават по-спокойния сън през нощта.

2. Добавете упражнения или йога към вашата рутина. Няколко малки проучвания показват, че умереното упражнение може да помогне за подобряване на неспокойните крака. Например, при една група от 23 пациенти, тези, които са завършили 12-седмичен режим на 30-минутни разходки на бягаща пътека и тренировка за устойчивост на долната част на тялото, съобщават за "значително подобрение" на симптомите в сравнение с не упражняващите. Йога също може да бъде от полза, според много малко проучване на 13 жени, което открива подобрение на симптомите след осем седмици от часовете по йога на Iyengar. Просто се уверете, че не прекалявате. Според фондацията на синдрома на неспокойните крака тренировките, които влошават краката ви или упражняването в рамките на един час след лягане, може да влоши симптомите.

3. Подобрете навиците си за сън. Според д -р. Кук, добрата хигиена на съня може да помогне за намаляване на безсънието, което е свързано с неспокойни крака. Това може да включва прогонване на екрани от спалнята; Вземане на вана преди лягане; закупуване на затъмнени завеси за прозорците; Връщайки се едновременно всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин.

4. Дайте си домашно спа лечение. Националният институт за неврологични разстройства и инсулт препоръчва самомасаж, топли бани и редуване между нагревателни подложки и пакети с лед, за да се намалят симптомите на неспокойни крака. Това се основава най-вече на анекдотични доказателства, за разлика от строгите изследвания, но ако не друго, те все още са солидни начини да получат време за самообслужване.

Ключът на разтягане за здрави крака, неспокоен или не. Ето експертно ръководство за разхлабване.