6-минутната тренировка за HIIT с цялото тяло, която ще запали всеки мускул в тялото ви

1. Ограничаващ скок на високи колене: Скочете напред от задната част на постелката си до предната част, кацайки в клек. След това се преместете назад в началната си позиция с високи колене. За да промените, пропуснете скока и клякането и направете високите си колене на място. Повторете за 30 секунди.

2. Пулсови белони: С левия крак напред и десния крак назад пулсирайте в засилване за 30 секунди. Изстискайте глутеите, за да получите пълно удължаване и да държите торса си изправен, което помага да се гарантира, че задният крак върви докрай нагоре.

3. Разширяване на тазобедрената става: Започнете на колене с пръсти на пода на пода и токчета нагоре и изпратете дупето си чак до върховете на петите си. Скочете право нагоре и кацайте на краката си в клек. За да промените, стъпка един крак в даден момент, вместо да скача. Повторете за 30 секунди.

4. Burpee в скок на върха: Започнете да стоите и поставете ръцете си на земята под раменете си. Прескачайте краката си обратно в положение на лицевата опора и легнете тялото си на земята. Натиснете обратно, за да стоите, след което взривявайте краката си високо в скок на върха. Ако не искате да правите пълния скок, просто направете бурпето с малък скок на върха. Повторете за 30 секунди.

5. Пулс се впуска в Curtsy Lunge: С левия крак напред и десния крак назад, пулсирайте се в два безипата, след което кръстосайте десния крак зад лявата за криво. Не забравяйте да изтръгнете глутеите си и да държите торса си изправен. Повторете за 30 секунди.

6. Единичен крак RDL: С левия крак, засаден здраво на земята, замахнете десния крак право назад с ръце пред вас. След това го донесете напред с коляното, повдигнато към гърдите си, и скочете право нагоре. За да промените, поставете десния си крак зад себе си (вместо да го държите вдигнат) и след това го преместете напред и скочете нагоре. Повторете за 30 секунди.

Ако искате да усилите този пот с някаква основна работа, опитайте шестминутната тренировка на ABS на Takacs от първа седмица:

Тъй като трябва технически да правите HIIT само два дни в седмицата, не забравяйте да допълвате тази серия с шестминутна основна тренировка на Takacs, която можете да направите и в комфорта на вашата всекидневна (панталони: по избор).