Високопротеиновите храни, които инструкторът по Orangetheory яде, за да подхранва тренировките си

Закуска: Багел. „Грабнах това, преди да тренирам първия си клас."

Обяд: Хумус и гевреци. „Имах нужда само от нещо малко, за да ме задържи до вечеря."

Вечеря: Чипота купа. „Отидох в Chipotle за вечеря, строих купа с кафяв ориз, пилешко месо, черен боб, чушки, салса, царевица и марули от страхотни протеини и пълнозърнести храни!"

Понеделник

График: Учебни часове в 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., и обяд. "Играх футбол в продължение на два часа за собствената си тренировка", добавя Делука.

Закуска: Сандвич с банан и закуска. „Моите сутрини са наистина заети, защото преподавам пет поредни класа, но все пак отделих време да ям банан и сандвич със закуска с яйчен белтък с пуешка наденица в 4:30 a.m. Преди да започна."

Обяд: „След като приключих с преподаването, имах салата от азиаго кале с печено пиле."

Вечеря: Протеинов шейк. „Това не е нормална вечеря за мен, но се прибрах доста късно, след като играх футбол и не исках да отделя време, за да направя нещо."

Вторник

График: Учебни часове в 4:30 п.m., 5:30 п.m., и 6:45 с.m. „Взех и 8:30 a.m. Клас на Orangetheory за забавление."

Закуска: Банан, ванилов протеин шейк, гръцко кисело мляко с гранола и плодове. „Изядох банан преди 8:30 a.m. Клас на Orangetheory, който взех. След това, след тренировката си, имах разклащане на ванилов протеин като част от възстановяването ми. Имах и гръцко кисело мляко с гранола и плодове."

Обяд: „Взех тази ролка за суши от скариди от Whole Foods за бърз обяд."

Вечеря: „Направих протеинова купа у дома с пуйка, нахут, авокадо, царевица и домат. Напълних го с лимонов дресинг."

Сряда

График: Учебни часове в 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., и обяд. "Взех следобед на Orangetheory, когато приключих с преподаването и последвах това с 45 -минутна сесия за повдигане, като се съсредоточих върху краката си", казва Делука.

Закуска: Сандвич с банан и закуска. „Графикът ми в сряда е точно като понеделник, така че започнах сутринта си по същия начин, с 4:30 a.m. Сандвич за закуска и банан."

Обяд: Салата с пилешко месо. „Имах същата салата от кале на Азиаго, която имах и в понеделник. Наистина е добро!"

Занеза след тренировка: „Имах протеинов шейк след моя клас Orangetheory и повдигане."

Вечеря: Спегети тиква. „Направих тиква от спагети с италиански червен сос, който има страхотен баланс на протеиновите въглехидрати."

Четвъртък

График: Учебни часове в 4:30 п.m., 5:30 п.m., и 6:45 с.m. „Сутринта взех клас на оранжерия, следвайки лик с цялото тяло за 45 минути."

Закуска: Банан, разклащане на ванилов протеин, авокадо тост. „Имах банан преди моя клас по оранжерия и след това имах протеинов шейк веднага след това. След това, когато се прибрах, направих пълнозърнест тост с половин авокадо и яйце от слънчева страна “, казва Делука.

Обяд: Салата с пилешко месо. „Да, друга салата с пилешко месо, но този път смених нещата! Имах спанак и смесени зелени със синьо сирене и печено пилешко месо и малко синьо сирене винегрет отгоре."

Вечеря: Протеинова купа. „Имах остатъци от моята протеинова купа от другата вечер, така че вечерята беше повторение на моята вечеря във вторник."

Петък

График: Учебни часове в 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., и обяд. „Взех следобед на Orangetheory, когато приключих с преподаването, последвано от тренировка за повдигане на горната част на тялото."

Закуска: Сандвич с банан и закуска. „Графикът ми в петък е същият в понеделник и сряда, което означава, че по -често, отколкото не, така е и моята закуска."

Обяд: Спегети тиква. „Имах остатъци от вечерята си онази вечер, така че днес го имах за обяд."

Занеза след тренировка: Протеинов шейк.

Вечеря: Пилешка салата на скара. „Тази вечер излязох на вечеря с приятели и поръчах пилешка салата на скара с царевица и краставица. Беше като югозападна салата, само с превръзка за винегрет."

Събота

График: „Днес е моят почивен ден. Ходих скално катерене в продължение на три часа, което беше забавно и предизвикателно. Обичам да превключвам нещата през почивните дни!"Казва Делука.

Закуска: Авокадо тост с яйца и пуешки бекон. „Преди да замина за скално катерене, направих пълнозърнест тост с авокадо, със страна на пуешки бекон и слънчева страна нагоре яйце. Знаех, че с скално катерене вероятно няма да имам време за обяд."

Обяд: Протеинов шейк. „Имах протеинов шейк, който да ме задържи до вечеря."

Вечеря: Купа за скариди. „За вечеря отидох в ресторант Poke и имах купа за скариди със сос от змиорки, едамам, краставица и салата от морски водорасли."

За повече дневници за храна, вижте какво ядат спортист на CrossFit и инструктор по душевцик.